عادة عدم تناول وجبة الإفطار
بغض النظر عن عدد خبراء التغذية الذين يزعمون أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة تقريبًا طوال اليوم ، لا يلتزم جميع الناس ، ولا سيما الفتيات ، بهذه القاعدة الصارمة. الخبراء مقتنعون بأنه لكي تشارك الهيئة المستيقظة بشكل كامل في عملية الأيض ، هناك حاجة إلى الطعام. حسنًا ، بدلاً من تناول وجبة الإفطار ، سوف تأكل أكثر لتناول طعام الغداء.
عادة تناول وجبة أمام التلفزيون
ربما لم تلاحظ ذلك ، لكن الأطباء مقتنعون: أمام التلفزيون ، عندما لا تركز على الطعام ، بل على ما يحدث على الشاشة ، يتم تناول المزيد.
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يقضون أكثر من ساعتين يوميًا في مشاهدة التلفزيون هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. لا داعي لتناول الطعام أمام التليفزيون ، فمن المفيد جدًا ترتيب العديد من التمارين البدنية أمامه: يجلس القرفصاء ، التواء الطوق ، إلخ.
عادة ركوب المصعد
وفقًا للعلماء ، يمكنك تسلق ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية ، ويمكن أن تحل محل الدقائق العديدة من التمرينات الرياضية. لذلك ، أسفل المصعد!
قلة النوم المزمن
إذا كان إيقاع حياتك يجعلك تذهب إلى الفراش بعد منتصف الليل ، وتستيقظ مع الديكة ، فقد يفسر ذلك جيدًا الوزن الزائد المكتسب: قلة النوم تؤدي إلى إنتاج هرمون يسبب الشهية.
التسرع في تناول الطعام
منذ الطفولة تعلمنا: لا تتعجل أثناء تناول الطعام. وفي هذا يكمن المعنى الأعمق ، لأننا على عجل نأكل أكثر مما يريد الجسم.
أغذية الحمية
يقول الخبراء إن المنتجات الغذائية بعيدة كل البعد عن العلاج الشافي لزيادة الوزن. معظمهم يحتوي على مواد التحلية التي تبطئ عملية الأيض وتثير ترسب الدهون في الجسم.
شرب الكحول
الكحول ، الغريب كما يبدو ، يثير ظهور الامتلاء. كلما زادت درجة تناولك للمشروبات الكحولية ، زاد سعره من السعرات الحرارية.
وجبات خفيفة صغيرة
من المعروف أنك تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. قد تكون هذه الأجزاء الصغيرة وجبات خفيفة. لكن ما الذي "نأكله"؟ شطائر ، معجنات ، إلخ. إذا كنت تحتاج حقًا إلى وجبة خفيفة ، فاختر الفواكه أو الخضار.
عادة ضبط الإجهاد
أحيانا الإجهاد يسبب الجوع الشديد. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يتذكر أن الطعام هو وسيلة مشكوك فيها إلى حد ما للتعامل مع الموقف السلبي ، ويمكن أن يظل دون حل. ولكن حقيقة أن الرقم الخاص بك سوف تعاني بالتأكيد.
