في السعي لتحقيق الوئام ، فإن العديد من النساء يقرّرن التدابير الأكثر يأسًا للتخلص من الكيلوغرام والكراهية المكروهة في وقت قصير. الجسم في مثل هذه الحالات في حالة من التوتر الشديد. لحمايته من مثل هذه الحالة ، يجب عليك اختيار نظام غذائي طويل ، والتي سوف تعطي نتائج طويلة الأجل.
المبادئ العامة للنظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا: قوائم بالمنتجات المسموح بها والمحظورة
النظام الغذائي البريطاني يستمر ثلاثة أسابيع بالضبط. خلال هذه الفترة من نظام غذائي معين ، يتم تطهير الجسم ، واستعادة الهضم والتمثيل الغذائي ، وفقدان الشخص من 3 إلى 10 كجم من الوزن الزائد. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي يعطي تحسنا عاما في الرفاه. لا تزيد مدة الدورة البريطانية عن مرة واحدة في السنة. نظامه الغذائي لا يقتصر فقط على مجموعة المنتجات ، ولكن لديه جدول زمني مشدود إلى حد ما. لذلك ، حتى 2 مرات في السنة ، لا يوصي الخبراء مثل هذا النظام الغذائي.
يكمن جوهر الأسلوب في تناوب أيام الخضروات والبروتين. كل يوم ، أربع وجبات في اليوم مع أجزاء محدودة للغاية. الأصعب هو 3 أيام في الدورة - الأولين والأخير. سيكون من المفيد هذه الأيام حتى الجوع ، ولكن فقط أولئك الأشخاص الذين ستسمح لهم حالتهم الصحية بمقاومته يمكنهم رفض الغذاء تمامًا. يجب أن تبدأ وجبة الإفطار كل صباح ، ويجب أن يكون العشاء حاضرًا ، ولكن يجب أن ينتهي دائمًا قبل الساعة 7 مساءً.
من بين المنتجات المسموح بها لكل من مرحلتي النظام الغذائي - البروتين والخضروات ، لا يوجد العديد من الأصناف:
• الفاكهة - التفاح والبرتقال والأناناس والليمون والكيوي هي الأولوية ؛
• الخضروات - لا توجد قيود كبيرة على الخضروات ، على العكس ، بفضل ذلك يمكنك تنويع كل يوم جديد بشكل كبير ، ولكن في الوقت نفسه لا يُسمح بالبطاطس إلا عند طهيها بزيها الرسمي ؛
• الحبوب - الشوفان ، الحنطة السوداء ، الأرز (تحتاج إلى اختيار الأرز البني أو غير المجهزة) ؛
• التوابل - الزعتر والنعناع والقرفة والفلفل الأسود والهيل.
• المكسرات - البندق أو الصنوبر أو الجوز.
من بين المنتجات التي تحتاج إلى رفض صارم:
• ملح ؛
• السكر ؛
• الأطعمة المقلية ؛
• الدقيق والأطعمة الحلوة ؛
• العصائر الحلوة والمشروبات مع الغاز ؛
• منتجات الكحول ؛
• الشاي الأسود والقهوة ؛
• المنتجات المخللة والمدخنة.
من بين الثمار ، يوجد أيضًا ممثلون يوجد من المحرمات في النظام الغذائي الإنجليزي. من بينها ، الموز ، العنب ، التين ، البطيخ - كلها غنية بالسعرات الحرارية.
لا يمكنك استخدام الملح لإضافة مذاق للأطباق الجاهزة ، يمكنك فقط الفلفل أو استخدام التوابل من قائمة المسموح بها. لا ينبغي استخدام ضمادات السلطة والزيوت النباتية أو إساءة استخدامها إذا كانت مدرجة في القائمة لمدة 21 يومًا.
أسهل طريقة لحمل الحمية الإنجليزية هي أولئك الأشخاص الذين نادراً ما يتناولون اللحوم ، وكذلك النباتيين ، لأن الحمية لا تشمل اللحوم تقريبًا. سيكون من الصعب للغاية بالنسبة للأشخاص العاديين الذين ليسوا في هذه الفئات الصمود لمدة 3 أسابيع دون اللحوم. لذلك ، يجب عليك بالتأكيد التفكير في هذه الحقيقة قبل البدء في اتباع نظام غذائي وحساب قوتك. النظام الغذائي نفسه يتحمله الناس بسهولة تامة ، لأن نظام الحمية البريطانية متنوع للغاية ، على عكس الأنظمة الغذائية الأحادية. قائمة متوازنة ستحقق السلام الأخلاقي ، على الرغم من وجود عدد قليل جدا من السعرات الحرارية في الجسم.
كيف يمكنني استبدال الأطعمة المحظورة في نظام اللغة الإنجليزية لمدة 21 يومًا؟
ينبغي أيضًا إدراج النيكوتين في قائمة الأطعمة المحظورة ، رغم أنه ليس غذاءًا.
بالنظر إلى المحظورات العديدة ، يبدو أنه لا يوجد شيء مسموح به المسموح به. ولكن كل شيء أبسط بكثير.
يمكن استبدال الأطعمة المقلية بالخبز أو على البخار.
يمكن استبدال الشاي الأسود المحظور بمشروب أخضر كل هذه الأسابيع الثلاثة.
سيحل الملح محل التوابل العطرية.
ولكن يجب التخلص تمامًا من منتجات مثل السكر والملح والكحول والقهوة ، لأن هذه المنتجات تسبب احتباس الماء في الجسم.
نظام غذائي إنجليزي لمدة 21 يومًا: أمثلة من القائمة
يبدأ النظام الغذائي لمدة يومين:
• أول يومين - الصوم ؛
• اليومان المقبلان - تناول البروتين بشكل رئيسي ؛
• الدعوة الأخيرة - اتباع نظام غذائي الخضار.
بعد 6 أيام من النظام الغذائي ، يمكنك أن تبدأ في تناوب مراحل البروتين والخضروات.
قائمة عينة لأول يومين جائعين في بريطانيا:
• شريحتين من الخبز الأسود أو الحبوب ؛
• 1 كوب عصير طماطم طازج ؛
• الحليب - 1 لتر.
مثال على قائمة أيام البروتين:
1. الاستقبال الصباحي - الشاي مع الحليب مع نسبة ضئيلة من الدهون ، وساندويتش من خبز الجاودار مع الزبدة (0.5 ملعقة صغيرة) والعسل (1 ملعقة صغيرة).
2. الغداء - 200 مل من مرق قليل الدسم أو حساء السمك مع شريحة من الخبز ، 200 غرام من الدجاج قليل الدسم أو لحم السمك ، البازلاء المعلبة 2 ملعقة كبيرة. ل.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر - الشاي مع الحليب والعسل (1 ملعقة شاي).
4. العشاء - للاختيار من بينها: شريحة من الخبز مع الكفير ، شريحة من لحم الخنزير ، 2 بيض مسلوق ، 50 غرام من السمك أو اللحم.
مثال على قائمة الأيام النباتية:
1. الإفطار - اختيار 2 البرتقال أو 2 التفاح.
2. الغداء - الحساء الخضار أو الحساء دون إضافة البطاطا. يُسمح باستخدام شريحة من الخبز وخليط الملابس مع ملعقة من الزيتون أو الزيت النباتي.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر - عدة فواكه من قائمة المسموح بها.
4. العشاء - 200-250 غرام من سلطة الخضار والشاي من الأعشاب أو الأخضر مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
يمكن للأيام التالية أن تتناوب من خلال واحد (بروتين نباتي) ، أو يومين - لمن يناسبهم. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يكون الدوران معنيًا بأيام الصيام. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين اعتادوا على وجبة فطور خفيفة وعشاء لذيذ ، يمكنك بناء القائمة بطريقة مختلفة قليلاً ، وتكييفها دون المساس بالنظام المعمول به.
إذا لزم الأمر ، يمكن استبدال الحليب المدرج في النظام الغذائي كطبق منفصل بالكفير مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون. سيتم تحمل هذه التقنية بشكل جيد على قدم المساواة في أي عمر ، والشيء الرئيسي هو البقاء على قيد الحياة أصعب - أول يومين الجوع. من بعدهم ، سيختفي الانزعاج في الجهاز الهضمي والرغبة الهوسية في تناول الطعام.
من الضروري عمل نظام يومي وتناول الطعام بدقة وفقًا لذلك:
• الإفطار في الساعة 7:00 ؛
• الغداء في فترة ما بعد الظهر حتى الساعة 13:00.
• وجبة خفيفة بعد الظهر من ثلاثة إلى أربعة أيام ؛
• العشاء - الموعد النهائي حتى الساعة 19:00.
إذا كنت تعاني من الشعور بالضيق في الأيام الجائعة ، وظهور الصداع ، والدوخة ، وفقدان القوة ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي وطلب المساعدة من الطبيب. عادة ، قد تشير هذه الأعراض إلى أمراض القلب ، ووجود اضطرابات هرمونية ، وأمراض البنكرياس.
ميزات النظام الغذائي الإنجليزية لمدة 21 يوما: القواعد الرئيسية والنقاط المهمة
حصلت هذه التقنية على اسمها بسبب مجموعة من المنتجات التقليدية للمملكة المتحدة. مجموعة متنوعة من المنتجات مفيدة للجهاز الهضمي ، فهي لا تثير ظهور مشاكل في العمليات الأيضية ، وتزيل الوجود المستمر للشعور بالجوع ، ولا تعرض الجسم للإجهاد ، مما يسمح بالتأثير الناتج عن النظام الغذائي لفترة طويلة. طوال الدورة ، الشرط الرئيسي هو عدم تناول أي طعام بعد الساعة 7 مساءً.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 21 يومًا ، فمن المهم أن تتذكر أن الجسم سيحتاج إلى التغذية بالمعادن والفيتامينات بشكل مستمر. في الواقع ، نظرًا لوجود نظام غذائي محدود ، لن يتمكن الجسم من الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للتشغيل الطبيعي من الطعام العادي.
لا تؤخر مجرى التغذية لفترة أطول من المقترحة. إذا لزم الأمر ، كرر الدورة في موعد لا يتجاوز عام.
قاعدة أخرى مهمة في النظام الغذائي البريطاني هي الالتزام الصارم بالقائمة. في أي حال يجب أن تحيد عن القائمة المترجمة. بحيث يكون النظام الغذائي البريطاني فعالًا للجسم ويستفيد منه فقط ، عند مراقبته ، من الضروري الالتزام بهذه القواعد:
1. لا تأكل الطعام بعد الفترة المسموح بها في المساء.
2. لكن الليل لاتخاذ 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون أو بذر الكتان.
3. رفض الملح ، واستبدله بالبهارات.
4. راقب نظام الشرب - هذه العادة الجيدة يجب أن تصنع في الحياة اليومية ، وليس فقط خلال التجارب الغذائية. يجب أن يتراوح معدل الماء اليومي من 1.5 إلى 2 لتر.
5. إضافة مجمعات الفيتامينات إلى النظام الغذائي.
6. مراقبة النظام اليومي فيما يتعلق بوجبات الطعام ، حاول ألا تكسرها.
7. رفض الأطعمة الدهنية والمقلية ، وإعطاء الأفضلية للأطعمة على البخار عن طريق الخياطة أو الخبز دون زيت.
8. رفض العادات السيئة - تدخين السجائر وشرب المشروبات الكحولية.
على الرغم من النظام الصارم والقائمة المحدودة للغذاء الإنجليزي ، فإنه على عكس الأصناف الأخرى ، فإنه يناسب الجميع تقريبًا. قد يكون استثناء النساء الحوامل والمرضعات فقط.
لتعزيز النتائج التي تحققت ، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح للغاية. اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أسابيع ، محدودة في الوقت المحدد ، ينطوي على الخروج الحذر. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تقديم تغذية الألبان. مقدما ، ينبغي ضبطها عقليا أن نهاية النظام الغذائي ليست نهاية العمل على إنشاء الجسم المثالي. لا تنسى الاستمرار في الالتزام بأسلوب حياة صحي. زيادة النشاط البدني ، وإدخال التدريب البدني المنتظم في النظام اليومي سيكون مفيدا ، والنوم الصحي مهم أيضا.
حتى لا يبدأ الوزن المفقود في الإضافة مرة أخرى ، بعد اتباع نظام غذائي ، يجب إضافة أطعمة أخرى إلى النظام الغذائي بشكل تدريجي ، ويفضل أن يكون ذلك في وقت واحد. هذا لا يعني أن جميع الأطعمة الضارة والحارة والمقلية والمخللة والدهنية وغيرها يجب أن تعاد تدريجياً إلى الطعام. لا يزال ينبغي التركيز على الفواكه والخضروات. يجب أن يكون التراجع عن تناول الخبز. مثل منتجات الطحين والمخابز الأخرى ، يمكنه فقط أن يكون زائرًا نادرًا إلى طاولتك وبطنك بعد ذلك ، أو ليس على الإطلاق.
