عزيزي البنات ، فقدان 10 كيلوغرامات في عشرة أيام أمر غير واقعي إذا كان وزنك بالفعل ضمن الحدود الطبيعية. مثل هذا التحول متاح فقط للسيدات مع مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) من 26 وما فوق.
من خلال الشراهة الطويلة والمستمرة ، نحصل على 10 كجم في ثلاثة إلى أربعة أشهر ، لكننا نريد التخلص منها بسرعة. أين المنطق؟
إذا كانت رغبتك في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، وقوة إرادتك هي الحديد ، فأنت لا تخاف من الجوع ومزاج سيئ وأمراض محتملة في المعدة ، ثم اغتنم الفرصة لتجربة حمية الكفير.
من الممكن أن تكون قادرًا على بناء 10 كجم في 10 أيام. هذه السوابق معروفة.
لماذا الكفير؟
الكفير هو منتج طبيعي يتم إنتاجه أثناء تخمير الحليب كامل الدسم والذي يسببه بكتريا اللبن الزبادي. يتميز هذا المنتج بنسبة عالية من الفيتامينات A و B والبوتاسيوم والكالسيوم والبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، والتي تتميز بسهولة هضم الجسم. كما أنه مفيد في المواد التي تتشكل أثناء حياة الكائنات الحية الدقيقة.
في نظام الكفير لمدة 10 أيام - ناقص 10 كجم ، يمتص الجسم مكونات مفيدة.
يحتوي Kefir على الخصائص المفيدة التالية:
• إنه مصدر ممتاز للعناصر الغذائية ؛
• محتوى منخفض السعرات الحرارية.
• القدرة على إرضاء الجوع حتى مع وجود كمية صغيرة من المنتجات ؛
• تطبيع العمليات الهضمية.
• يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ؛
• يزيل السوائل الزائدة.
• يخفف الجسم من الملح المتراكم الزائد ؛
• تطبيع الأمعاء الدقيقة.
• تسريع عملية تقسيم رواسب الدهون ؛
• يزيل السموم والسموم الضارة.
تؤكد المعلومات الواردة أعلاه فائدة المنتج بحمية الكفير لمدة 10 أيام - ناقص 10 كجم.
اتباع نظام غذائي صارم لنظام الكفير لمدة 10 أيام - ناقص 10 كجم
هذا الإصدار من النظام الغذائي صارم للغاية ، لذلك تحتاج إلى إعداد شامل لذلك. لعدة أيام ، يوصى بالحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والتحول إلى نظام غذائي للبروتين باستخدام عدد كبير من الفواكه والخضروات.
حمية الكفير لمدة 10 أيام - ناقص 10 كجم مقسوما على أربع مراحلوهي:
1. أول 3 أيام يجب أن تستهلك فقط الكفير. يجب تقسيم 1.5 لتر من المنتج إلى جرعات متساوية واستهلاكها على مدار اليوم.
2. التالي 3 تشير الأيام إلى تناول التفاح فقط (يفضل اللون الأخضر) بكمية 1.5 كيلوجرام.
3. كذلك لمدة 3 أيام يجب استهلاك الكفير بكميات غير محدودة ، في حين أن نسبة الدهون فيه يجب أن تكون أكثر من 3 ٪.
4. ثم اليوم العاشر الأخير هو المائي. يسمح فقط بالمياه النظيفة.
ينبغي توزيع جميع المواد الغذائية في 5-6 حفلات الاستقبال. والشرط الأساسي هو استخدام المياه الساكنة النظيفة (2 لتر على الأقل). أيضًا ، لن تكون الأنشطة البدنية التي تزيد من تأثير نظام الكفير الغذائي لمدة 10 أيام - مطروحًا منه 10 كجم - غير ضرورية.
لتعزيز النتيجة ، لا يمكنك العودة على الفور إلى النظام الغذائي العادي ورمي الأحمال الرياضية.
ينطوي الخروج من النظام الغذائي على مقدمة تدريجية لقائمة الطعام المعتاد ، ولكن لا يزال من الأفضل التخلي عن:
• الأطعمة الدهنية.
• منتجات الدقيق ؛
• الخبز ؛
• الحد من تناول الملح والسكر.
نصائح لزيادة فعالية نظام الكفير الغذائي لمدة 10 أيام
لكي يكون نظام الكفير لمدة 10 أيام - ناقص 10 كجم ليكون أكثر فعالية ، يوصى بالالتزام بالنصائح التالية:
• قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، من الأفضل محاولة الجلوس في أيام الصيام للسماح للجسم بالتعود على الشعور بالجوع في المستقبل ؛
• بعد انتهاء النظام الغذائي ، يوصى بالاحتفاظ بيوم صيام الكفير 1-2 مرات على الأقل في الشهر ؛
• الكفير الأكثر ملاءمة هو منتج قليل الدسم أو غير دهون ؛
• تأكد من شراء الكفير الطبيعي فقط. من الضروري أن تتذكر: كلما طال عمر الكفير ، كلما كانت البكتيريا الأقل فائدة فيها ، مما يقلل من فائدتها ؛
• في اليوم السابق وبعده ، لتفريغ الجسم ، من الضروري تفريغ النظام الغذائي عن طريق إضافة أكبر عدد ممكن من الخضروات والفواكه إليه ، والتحول إلى المزيد من الأطعمة الخالية من الدهون. يجب عليك أيضا التخلي عن الأطعمة المقلية والدسمة. بفضل هذه النصيحة ، سيكون اتباع نظام غذائي أسهل بكثير.
موانع حمية الكفير لمدة 10 أيام
قبل البدء في انقاص الوزن ، من الضروري استشارة طبيبك وأخصائي التغذية لتحديد ما إذا كان هناك خطر الإضرار بالصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يُمنع تمامًا الالتزام بحمية الكفير في الحالات التالية:
قرحة في المعدة أو قرحة الاثني عشر.
التهاب المعدة بدرجة عالية من الحموضة.
• التهاب المريء.
• تحت سن 18 ؛
• الحمل ؛
• الرضاعة.
البديل لنظام غذائي مريح لمدة 7 أيام
هذا الخيار أبسط من الخيار السابق ، ولكن يجب عليك مراقبة الوقت بدقة.
خلال الأسبوع يجب أن تأكل كما يلي:
• 7:00. الكفير الخالي من الدهون - 250 مل ؛
• 9:00. سلطة خضار طازجة بزيت الزيتون - 150 جرام ؛
• 11:00. اللحوم الخالية من الدهن - 80 غرام ؛
• 13:00. التفاح الأخضر
• 15:00. الحنطة السوداء المسلوقة دون إضافة الملح والزيت. الكفير قليل الدسم - 250 مل ؛
• 17:00. بيضة مسلوقة
• 19:00. أي الفواكه المجففة - 100 غرام.
• 21:00. الكفير الخالي من الدهون - 250 مل.
يتبع أيضا اليوم شرب حوالي 2 لتر من الماء، في نفس الوقت في موعد لا يتجاوز نصف ساعة قبل وجبات الطعام وليس بعد ذلك. من الضروري أيضًا ممارسة الرياضة. إذا كنت تتبع جميع القواعد والتوصيات ، يمكنك أن تخسر 5 أرطال إضافية على الأقل. لا يُسمح بتكرار مثل هذا النظام الغذائي في وقت أبكر من شهر ، ولكن يمكنك قضاء يوم تفريغ مرة واحدة خلال أسبوعين.
إذا كنت تهتم بمراجعات من فقدوا الوزن ، يمكنك أن ترى أن العملية سهلة للغاية ، وأن الكيلوغرامات المفقودة لا تعود إذا تمت ملاحظة التغذية السليمة بعدها.
حمية الكفير لمدة سبعة أيام من لاريسا دولينا
هذا الخيار صارم للغاية ، لكن من الممكن التخلص من 4-6 أرطال إضافية في أسبوع واحد فقط. القائمة منخفضة السعرات الحرارية في اليوم على النحو التالي:
1. من الضروري تقسيمها إلى 5 أجزاء موحدة 6 قطع من البطاطا المغلية في زيها الرسمي ونصف لتر من الكفير قليل الدسم.
2. يجب عليك أيضًا توزيع نصف كيلوغرام من الدجاج المسلوق بدون ملح ونصف لتر من الكفير الخالي من الدهون.
3. يجب تقسيم خمسة أجزاء متساوية إلى 200 جرام من الجبن مع الحد الأدنى من محتوى الدهون ، وكذلك 500 مل من الكفير.
4. 200 غرام من القشدة الحامضة و 500 مل من الكفير مقسمة إلى 6 جرعات.
5. يُسمح بتناول كيلوغرام من التفاح الأخضر متوسط الحجم (يمكن استبداله بالفواكه المجففة بمبلغ 300 جرام) وشرب 0.5 لتر من الكفير ، وتقسيمها إلى 5 حفلات.
6. يتضمن هذا اليوم تناول الكفير فقط بكمية لتر واحد.
7. خلال اليوم تحتاج إلى شرب 1 لتر من المياه المعدنية والنقية العادية بنفس الكمية.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشرب 1.5 لتر من الماء الثابت يوميًا ، وأن تستثني الأحمال الرياضية ، حيث أن الجسم مستنفد.
قبل أسبوع من النظام الغذائي ، تحتاج إلى تقليل الأجزاء المستهلكة من الأطباق وتناول السعرات الحرارية الكلية ، ويجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 18:00.
ثلاثة أيام حمية الكفير
النظام الغذائي لمدة 3 أيام صارم للغاية ، لذلك لا يمكن الالتزام به إلا للفتيات الأصحاء تمامًا ، ولكن يتم ضمان قطرة 3-4 كيلوجرام طوال الفترة.
خلال النهار ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير ، وتقسيمه إلى حفلات استقبال متساوية ، في حين يجب أن يكون الأخير في الساعة 19:00. يسمح بتكرار النظام الغذائي بعد 3 أسابيع. تأكد من اتباع قائمة التغذية المناسبة وتشغيل الأحمال الرياضية.
الآثار الجانبية لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
من بين الآثار الجانبية للوجبات الغذائية المذكورة أعلاه:
• الضعف ؛
• الدوخة.
• ألم في الجهاز الهضمي.
• البرودة في الذراعين والساقين ؛
• هناك خطر من التهاب المعدة.
عندما تظهر هذه الأعراض ، من الأفضل التوقف عن فقدان الوزن وطلب المساعدة من أخصائي.
الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي
ينبغي الخروج من النظام الغذائي يكون تدريجيا. من الأفضل استبعاد الزيادة الحادة في كمية الأغذية المستهلكة. إذا لم تعد إلى نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، فستستمر النتيجة لفترة طويلة.
كل شهر ، يمكنك تكرار واحدة من الوجبات الغذائية الكفير. وبدلاً من النشاط البدني ، قم بتمارين الصباح لمدة 30 دقيقة.
يُسمح بكل خيار من خيارات النظام الغذائي في حالة صحية طبيعية وصحية ، وإلا فهناك خطر من تفاقمه أو الإصابة بأمراض جديدة.
رأي الخبراء حول حمية الكفير
خبراء التغذية بشكل قاطع لا توصي حمية الكفير أكثر من 3 أيام. يصرون على أنه يبطئ عملية الأيض ويؤدي إلى انتقال الجسم إلى وضع "الحفاظ على الذات" ، حيث تعاني النفس البشرية ووظائفها.
أطباء الجهاز الهضمي ترتبط سلبًا تمامًا بهذا النوع من التغذية ، نظرًا لأن الكفير قادر على تعزيز التمعج ، مما يزيد من عملية التخمير في الأمعاء. بالطبع ، مع اتباع نظام غذائي طبيعي ، مثل هذه العملية ليست سيئة ، ولكن في حالة اتباع نظام غذائي ، فإنه لا يتوقف ، مما يؤدي إلى فائض ثابت في معدل التمعج. كما أن الاستهلاك المستمر لمنتج الألبان ، بالإضافة إلى كمية صغيرة من الكحول في التركيبة ، يمكن أن يصاب بالتهاب المعدة. نظرًا لأن هذا التأثير السلبي يحدث بعد مرور بعض الوقت ، لا يزال الأطباء يوصون بقضاء تفريغ أيام الكفير ، ولكن ليس أكثر من يوم واحد في الأسبوع. إذا لاحظت اتباع نظام غذائي أحادي ، فلا تزيد عن 3 أيام.
إذا لم تكن النتائج المذكورة أعلاه مخيفة ، وفقدان بضعة أرطال في وقت قصير يعد أمرًا ضروريًا لمظهر مذهل في حدث مهم ، فيمكنك تطبيق التفريغ على الكفير ، الشيء الرئيسي هو عدم الابتعاد.
