الكليشيهات الحديثة عن الحاجة إلى وجود جسم مثالي ووزن الحد الأدنى تدفعنا إلى إطار يصعب الالتزام به للغاية. يجب أن تعترف أنه من أي غلاف تقريبًا من المجلة ، أو من شاشة التلفزيون أو على النوافذ المنبثقة في المتصفح ، فإن جمالًا آخر ذو بشرة لامعة للوجه وشعر لامع ومرن طويل يطل علينا وهو يرتدي إبرة دائمًا. نعم ، هذا الجمال رقيق بالضرورة.
بفضل الصور النمطية الحديثة ، من المقبول عمومًا أن الرجال سعداء فقط بـ "النساء النحيفات" ، بل إنهن محظوظات في الحياة في كل شيء: العمل المرموق ، محيط كامل من المشجعين ، السيارات باهظة الثمن ومنازل النخبة. نظرًا لتدفق هذه المعلومات ، فإن المرأة المتوسطة تكتسب عددًا كبيرًا من المجمعات وتهدف إلى هدف واحد فقط: فقدان الوزن. وبسرعة وسهولة وفي الأماكن الصحيحة. ولكن ليس كل شيء بسيط للغاية.
هل من الممكن إنقاص الوزن شهريًا على الفور بمقدار 10 كجم؟
تذكر إلى الأبد قاعدة بسيطة ولكنها مهمة للغاية: المرأة الجميلة هي في الأساس امرأة سليمة. هذا لا يعني أن الوجبات الغذائية "تدمر" الجسم ، ولكن الإفراز السريع لكمية كبيرة من الوزن لا يمكن أن يؤثر إيجابياً على الصحة. هذا هو السبب في أنه يجدر الاستماع إلى المتخصصين ، على سبيل المثال ، المدربين وخبراء التغذية ، الذين يدعون بالإجماع أن فقدان الوزن الأمثل هو كيلوغرام واحد في الأسبوع. باستخدام حسابات بسيطة ، يمكنك حساب أنه من الأفضل أن تخسر 30 كجم في نفس العدد من الأيام ، ولكن هل من الضروري أن تعرض صحتك للخطر؟
كيف نفهم أن الوقت قد حان حقا لانقاص وزنه؟ كل شيء بسيط للغاية ، تحتاج فقط إلى إلقاء نظرة على نفسك:
• إذا كنت ترغب في النوم مباشرة بعد تناول الطعام ، فأنت في حالة جيدة ، أو على الأقل مجرد الاستلقاء. تشعر بالنعاس والإرهاق ، مما يعني أنك تعاني من زيادة الوزن.
• إذا ظهرت في العيون ، حتى مع الحد الأدنى من المجهود البدني ، وضيق في التنفس ، والدوخة ، وما يسمى بـ "النجوم" ، فيجب عليك إعادة النظر في نمط حياتك ومحاولة خسارة بضعة أرطال.
• في فترة ما بعد الظهيرة وأقرب إلى الليل ، تنجذب إلى الثلاجة بشكل لا يقاوم؟ هذا قد يعني أن الجسم لا يعمل بشكل صحيح ، وتحويل كل شيء يؤكل خلال النهار إلى السيلوليت والوزن الزائد. وأنت فقط تضيف الوقود إلى النار ، وتناول دفعة أخرى من "الحلويات".
بشكل عام ، فإن خسارة حوالي 10 كجم من "الصابورة" غير الضرورية لمدة شهر أمر حقيقي تمامًا. من المهم الجمع بين النظام الغذائي الذي تم اختياره أو على الأقل نظام التغذية السليم مع النشاط البدني وعدم إعطاء نفسك تساهات.
كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا مع النظام الغذائي "ناقص 60"
لفقدان الوزن بشكل فعال ، من المهم للغاية إعداد نفسك بوضوح لحقيقة أن نمط حياتك سيتغير جذريًا. من الأسهل نقله إذا لم تكن مقيدًا فيما يتعلق بفقدان الوزن ، ولكن يمكنك القيام بذلك حصريًا من أجل راحتك وصحتك. على سبيل المثال ، سيساعدك اتباع نظام غذائي شهير يسمى "Minus 60" على فقدان الوزن بشكلٍ هائل وقوي ، وفي نفس الوقت لا يحد من استهلاك الأطعمة المفضلة لديك.
هنا هو معنى النظام الغذائي:
• مراعاة القاعدتين الرئيسيتين. الأول هو تقليل كمية الطعام المستهلكة من الإفطار أو الغداء أو العشاء عن طريق تقليل الطبق. والثاني هو الالتزام بالنظام الغذائي.
• لذلك ، في الأسبوع الأول من النظام الغذائي تحتاج إلى التخلص من الأطعمة الضارة ونفايات الطعام ، وكذلك تناول طبق أصغر. علاوة على ذلك ، يجب أن تقع جميع المنتجات عليها فقط ، ولكن ليس بالقرب منها.
• بعد ذلك ، يجدر بك أن تعتاد على الإفطار ، حتى لو كنت معتادًا على تناول القهوة والسجائر كوجبة معتادة. من الأفضل تناول وجبة إفطار إنجليزية تقليدية - دقيق الشوفان والزبادي وساندويتش مع الدجاج.
• تذكر مجموعات المنتجات: سيكون الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء أكثر الأطباق الجانبية المقبولة للأسماك أو اللحوم. يجب أن تؤكل البطاطا بشكل منفصل وتطهو حساء اللحم بدونها. من الأفضل استبعاد المعكرونة والدقيق تمامًا وتجنب الأطعمة المقلية.
• يجب أن يكون العشاء خفيفًا قدر الإمكان. يمكنك أن تأكل الفواكه ، مثل البطيخ أو الكيوي أو الأناناس أو الخوخ أو التفاح. يمكنك إضافة القليل من اللبن محلي الصنع لعشاءك.
حدد نفسك للحلويات ، وأضف كمية أقل من السكر إلى الشاي في كل مرة ، وتقليل وجود الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس في النظام الغذائي. والأهم من ذلك: يُسمح لما يقرب من 12 ساعة بتناول كل شيء تقريبًا ، ويجب تقليل أحجام الأجزاء التي تقارب 14-00 ، وبعد الساعة 6 مساءً ، من الأفضل الامتناع عن الأكل على الإطلاق.
كيفية إنقاص الوزن بنسبة 10 كجم شهريا مع نظام غذائي النظامية
اتباع نظام غذائي بسيط إلى حد ما يسمى "النظامية" سوف تساعدك على فقدان الوزن دون أي قيود خاصة وفقدان الصحة. معناه الرئيسي هو تناول ما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في يوم واحد. بالنظر إلى حقيقة أن الشخص السليم يحتاج إلى حوالي 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم ، فهذا ليس إطارًا ضيقًا.
للتمسك بنظام غذائي بالضبط تحتاج إلى العثور على جداول السعرات الحرارية. يمكنك قراءة بعض الأطعمة وسعراتها الحرارية أدناه:
1. يحتوي جزء من دقيق الشوفان على حوالي 170 سعرة حرارية ،
2. بيضة دجاج واحدة مسلوقة - 75 سعر حراري ،
3. التفاح الأخضر - 75 سعرة حرارية ،
4. ولكن في الموز هناك المزيد من السعرات الحرارية - 125 ،
5. إذا أكلت طبقًا من حساء الخضار ، فسيحصل الجسم على حوالي 100 سعرة حرارية ،
6. حساء مطهو في مرق اللحم 250 سعرة حرارية ،
7. حصة واحدة من الأرز تحتوي على 140 سعرة حرارية ،
8. فيليه الدجاج مع كتلة 100 غرام - 110 سعرة حرارية ،
9. 200 غرام من سلطة الخضار الطازجة - 120 سعرة حرارية ،
10. كوب من شاي الأعشاب - 2 سعرة حرارية فقط ،
11. كوب من الكفير يحتوي على 110 سعرة حرارية ،
12. في ملعقة صغيرة واحدة من زيت عباد الشمس هناك حوالي 40 سعرة حرارية.
بفضل هذه الجداول ، يمكنك توزيع القائمة الخاصة بك في 4-5 وجبات وبناء نظام غذائي بكفاءة. تذكر أنك ستحتاج إلى 1.5-2 لتر من المياه النظيفة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حسنًا ، بالطبع ، يجب أن تنسى الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الكحولية والأطعمة الدهنية.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا مع نظام الحمية Five Parts
ويسمى اتباع نظام غذائي جيد ولكن أكثر تقييدا الأجزاء الخمسة. اسم شعبي آخر هو الدايت 5. ما هو جوهر النظام الغذائي؟
كل شيء بسيط جدا. يجب عليك تقسيم الإفطار أو الغداء أو العشاء إلى 5 نقاط رئيسية:
1. الدهون - أكل السمك والمكسرات وبعض الزيتون (يمكنك استبدال ملعقة كبيرة من زيت الزيتون) ،
2. البروتينات والبروتينات - نحن نأكل الدجاج المسلوق ولحم البقر الطري والمأكولات البحرية وأطباق اللبن الرائب (الجبن والجبن) ،
3. الكربوهيدرات - يُسمح بتناول الحبوب (الأرز ، الحنطة السوداء ، الدخن) ، وكذلك الخضار والفواكه ،
4. نخالة الخبز - الألياف ،
5. المشروبات - الشاي الطازج والعصائر وكمية معينة من حليب الصويا.
التمسك بهذا النظام الغذائي تحتاج إلى اختيار لوحة صغيرة وملء تماما مع طبق. لكن قاعدة مهمة: أكثر من 5 مكونات على لوحة لا ينبغي أن يكون. يوصى أيضًا بتقسيم الوجبات إلى 5 أجزاء.
النشاط البدني مطلوب. إذا لم يكن لديك المال للذهاب إلى الجيم ، يمكنك شراء حبل أو طوق وممارسة الرياضة في المنزل.
هل يمكن أن أخسر 10 كجم في 10 أيام؟
بالطبع ، هناك أنظمة غذائية تعدك بالتخلص من 10 كجم على الفور في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك حدث مسؤول تم تعيينه وكان من الضروري أن تفقد وزنك ، أو كما يحدث في كثير من الأحيان ، يتبقى أسبوعين فقط قبل الإجازة ، وأنت لست في حالة جيدة. فكر في حقيقة واحدة فقط: فقدان الوزن السريع محفوف دائمًا بالعواقب ، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي المختار يتكون من قيود واحدة فقط. قبل الشروع في هذا المسار ، فكر في الأمر. ربما يستحق القيام بتصحيح الرقم الخاص بك مقدما ، وليس سحب الوقت لآخر؟ في أي حال ، سيكون الخيار لك ، ويمكننا أن نقدم لك وجبات خفيفة مصممة لمدة 10 إلى 20 يومًا.
نفقد الوزن بكفاءة: كيف نفقد الوزن بنسبة 10 كجم في 10-20 يوما؟
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن في الوقت نفسه تشعر أنك تخدم ، فبالتأكيد سوف تحب نظامًا غذائيًا مضحكًا يدعى Fifteen. لعبنا جميعًا هذه اللعبة في الطفولة. تخيل ساحة لعب: 4 خلايا أفقيا وعدد كبير عموديا. كل خلية تعني مكونًا واحدًا ، أي أنه سيكون هناك أربعة مكونات لأي وجبة. يجب أن يكون الفطور والغداء والعشاء مساوياً لحجم قبضة اليد ، ولكن إذا كان الجزء يبدو صغيراً للغاية في البداية ، فلا يمكنك إضافة أكثر من 10٪ منه.
قسِّم العلامة إلى مناطق:
1. المنطقة الحمراء - الدواجن والأسماك قليلة الدسم ولحم العجل والضأن والكبد ، وكذلك منتجات الألبان (الجبن المنزلية والجبن والزبادي) ،
2. المنطقة الخضراء - نحن نأكل الخضروات بأي شكل (باستثناء البطاطس) والفطر والخضروات المعلبة (البازلاء والخيار وغيرها) ،
3. المنطقة الزرقاء - المشروبات (الماء ، القهوة ، الشاي) ،
4. المنطقة الصفراء - الفواكه.
يجب أن تتكون كل وجبة من منطقة حمراء ، منطقتين خضراء وزرقاء ، ولتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح يمكنك تناول العديد من العناصر من اللون الأصفر. هنا قائمة عينة:
• بالنسبة للفطور ، يُسمح لك بتناول بيضة دجاج وبعض البروكلي أو القرنبيط وشرب القهوة.
• يتكون الغداء من لحم العجل المطهو أو لحم البقر ، وسلطة الخضار والفطر. يمكنك شرب كل شيء مع الشاي العشبي.
• لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، يمكنك تناول الفواكه مثل الكرز والكمثرى والكشمش. إذا لم يكن هناك مثل هذا التوت في وقت معين ، فيُسمح بتناول الماندرين والكيوي والتفاح.
• عشاء مع السمك والطماطم والملفوف ، وغسلها بالماء العادي.
لا تأكل الخبز والمعكرونة والبطاطا والحبوب ومنتجات الدقيق. يمكنك أن تأكل القليل جدًا من زيت الزيتون والمكسرات والبذور. كما يجب استبعاد البقول واللحوم الدهنية والحليب.
الهدف الرئيسي هو السرعة: نحن نفقد الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي 10 كيلو جرام من الحنطة السوداء في 10-20 يوما
الشيء الأكثر أهمية في عملية فقدان الوزن هو عدم صدمة الجسم. خلاف ذلك ، بعد مرور بعض الوقت ، سيبدأ ببساطة في رفض العمل بشكل مناسب. قد تشعر بالتعب ، وتكون خاملًا وغير مبالٍ بكل شيء. لتجنب هذا الأمر ، من الأفضل تجنب الوجبات الغذائية الأحادية ، لذلك فإن اتباع نظام غذائي خالص من الحنطة السوداء غير مناسب لك. ولكن مزيج من الحنطة السوداء + الكفير + الفواكه المجففة سوف يساعد على فقدان الوزن بسرعة.
العنصر الرئيسي في هذا النظام الغذائي ، بطبيعة الحال ، الحنطة السوداء. يمكن أن تستهلك بكميات غير محدودة طوال اليوم. إضافة الكفير إليه ، يمكنك الصمود أمام الشعور بالجوع ، الذي سيزورك بانتظام. فقط لا تقم بتوصيل طبقين في وقت واحد ، يجب أن تمر 1-2 ساعات على الأقل بين الحنطة السوداء وكوب من الكفير.
عندما تشعر أن معدتك قد استنفدت من الجوع ، حاول مضغ المشمش المجفف أو الخوخ قليلاً. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى تناول الحزمة التي تم شراؤها بالكامل على الفور ، فقليل من التوت يكفي لخداع المعدة.
لا يمكن لكل امرأة أن تنجو من حمية الكفير الحنطة السوداء ، وهذا هو السبب في محاولة التمسك بها على الأقل مرة واحدة في الأسبوع أولاً. ثم أدخله مرتين خلال 7 أيام. إذا كنت تستطيع العيش بسهولة في اليوم وتناول فقط الحنطة السوداء والكفير ، فإن هذا النظام الغذائي سوف يناسبك في المستقبل.
النظام الغذائي الياباني: كيفية فقدان الوزن بنسبة 10 كجم في وقت قصير
النظام الغذائي الياباني معروف على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. يشبه ، في بعض النواحي ، نظام الحمية الستة بتلات: يُسمح أيضًا بتناول الطعام يوميًا ، مع توزيع فئات الطعام ، على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، يجب أن تأكل فقط الأسماك ، والخضروات في اليوم الثاني ، وفي حبوب اليوم الثالث ، وفي الأرز في اليوم الرابع ، واليوم الخامس - حساء. فقط في النظام الغذائي الياباني يمكنك إضافة التغذية الروتينية بالأعشاب والفواكه وصلصة الصويا واللبن قليل الدسم.
ما يجب الانتباه إليه إذا كان اختيارك هو النظام الغذائي الياباني:
1. أولاً ، من الأفضل عدم تسخين الخضار والفواكه. كل ما يمكن أن تؤكل نيئة يجب أن يبقى كذلك.
2. ثانياً ، الأمر يستحق مشاركة الجزء المعتاد في النصف على الأقل.
3. ثالثًا ، من الأفضل الطهي بكميات قليلة ، أي توقع تناول وجبة أو حصتين. لا يلزم تناول أطباق الأمس.
4. شرب ، شرب وشرب مرة أخرى. كلما كان الشاي الأخضر أكثر بدون سكر وماء ، كلما كان ذلك أفضل.
نظرًا لأن نظام الألوان من الأطباق اليابانية هو واحد من ألمع في العالم ، يجب أن تظل كما هي أثناء مراقبة النظام الغذائي. الألوان الزاهية والمنتجات تنوع القائمة الخاصة بك ، وفقدان الوزن مع مجموعة متنوعة من الألوان أكثر متعة.
الاستثناء هو المنتجات: الشوكولاتة والحلويات والبطاطا والبسكويت والوجبات السريعة. يجب استبدال الخبز بكعكة الأرز أو التخلي عنه بالكامل ، ويجب أن تكون الوجبة نفسها متوازنة ، بما في ذلك الأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والأرز والفواكه. سر النظام الغذائي الياباني هو مضغ ببطء والاستمتاع بكل لدغة من الطعام.
هل يستحق فقدان الوزن بنسبة 10 كجم في الأسبوع؟
يجب الإجابة على هذا السؤال بدلاً من "لا" من "نعم". إذا كنت ترغب في قضاء وقت طويل لاستعادة المعدة والأمعاء والبنكرياس والأعضاء الأخرى ، فبإمكانك بالطبع أن تخسر 10 كجم في الأسبوع. عند مقارنة المخاطر المحتملة وتأثير فقدان الوزن ، يجب القول إن المقاييس تكون أكثر ميلًا إلى الأول. أنت تخاطر بصحتك أولاً. والكيلوغرامات المفقودة في فترة زمنية قصيرة ستعود أكثر من ذلك ، وحتى الزائدة ، لأن الجسم بعد أن تلقى مثل هذا الضغط ، سيتم تشغيل آلية التعويض الزائد. لذلك ، خذ لنفسك كحقيقة - أي نظام غذائي معجزة يخبرك كيفية فقدان الوزن بنسبة 10 كجم. في غضون أسبوع سيضر جسمك فقط.
كيف يمكنني أن أفقد 10 كجم من دون حمية
نعم ، وهذا ممكن أيضا. لسوء الحظ ، ستحتاج إلى مزيد من الوقت ، ولكن ليس 7 ، وليس 10 ، ولا حتى 20 يومًا. على المدى الطويل ، سوف تساعدك أنظمة التغذية السليمة جنبًا إلى جنب مع قدر لا بأس به من النشاط البدني ، وفي وقت قصير فقط سوف تساعدك الإجراءات المعقدة والمكلفة والقائمة على إعادة التأهيل في إنقاص وزنك ، على سبيل المثال:
- شفط الدهون
- جراحة الجهاز الهضمي.
يتم تنفيذ كلتا العمليتين تحت التخدير فقط بواسطة أخصائيين مؤهلين. وكقاعدة عامة ، يتم اختيارهم إذا كان الشخص لديه بالفعل درجة معينة من السمنة ، وفقدان الوزن لم ينجح. في أي حال ، يمكنك أولاً تجربة إحدى الوجبات المقترحة من قبلنا ، قبل التفكير في التدابير المتطرفة.
