يعتقد الخبراء الأمريكيون أنه من أجل الحصول على شكل بدني ممتاز ، يكفي ممارسة اللياقة البدنية لمدة سبع دقائق فقط في اليوم. لقد أثبت الباحثون هذه الحقيقة علمياً ، وحددوا 12 تمرينًا أساسيًا للحفاظ على الشكل المثالي.
نظرًا لاختصار التمارين وشدتها ، فإن النتائج الملموسة ملحوظة في أقصر وقت ممكن ، وهو المفتاح الرئيسي للنجاح. وفقًا للخبراء ، لن يستغرق الأمر أكثر من 30-60 ثانية لاستكمال أي من التمارين الـ 12.
لذلك ، في المقام الأول والثاني في قائمة التمارين هي "الخطوة مع كرسي" - الاستيقاظ بشكل مكثف داخل وخارج الكرسي - مما يؤثر إيجابًا على الجسم كله. يتم ممارسة تأثير مماثل عن طريق الركض في مكان مع رفع الركبتين عالياً ، ووضعها خبراء في المركز الثالث.
كانت القرفصاء على طول الجدار في الموضع الرابع ، وإذا كان بمزيد من التفصيل - انزلاق ناعم مع ظهرك إلى الحائط في وضع "الجلوس" من وضع "الوقوف" ، مما يساعد في الحفاظ على شكل الجزء السفلي من الجسم. القرفصاء في المركز الخامس هي أيضا مفيدة جدا في هذا المجال.
سيساعد الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في شكل ممتاز على دفع عمليات دفع وتوجيه بسيطة مع منعطف. أعطاهم المتخصصون المركزين السادس والسابع. ثلاثية الرؤوس تقوية الضغط من الكرسي على اليدين في وضع "العودة إليه" ، والذي يقع في السطر الثامن. يشغل المركز التاسع تمارين لتقوية عضلات الصحافة (التواء ملقٍ على ظهرك أو رفع ساقيك).
العاشر هو تمرين يسمى اللوح الخشبي. هذا التمرين هو أن تمسك جسمك بشكل ثابت بالتوازي مع الأرض ، وتستريح على ذراعيك (انظر الصورة).
على السطر الحادي عشر يقف على كرسي في إيقاع التمارين الرياضية ، ويكمل الشريط الجانبي قائمة التمارين (إبقاء الجسم متوازيًا مع الأرضية على ذراع واحدة).
يقول الخبراء أن أسبوعين من هذه الفصول الدراسية لمدة سبع دقائق كل يوم يمكن أن يحل محل 6-7 أسابيع من التدريب المكثف على التحمل.
تعليقات
