قامت عالمة النفس البريطانية الشهيرة لويز أتكينسون ، بناءً على سنوات خبرتها العديدة وبحوثها الطبية الحديثة ، بتجميع قائمة من العديد من القواعد البسيطة إلى حد ما ، والتي لا يمكن أن توفر مراعاتها فوائد صحية مهمة فحسب ، ولكن أيضًا إطالة عمر أي شخص.
رقم 1. كوب من الشاي يوميا
كما أظهرت العديد من الدراسات العلمية في وقت واحد ، فإن المكونات الخاصة للشاي تساعد في تقليل مستوى هرمونات التوتر ، وتخفيف الأوعية الدموية ، بل وزيادة البقاء على قيد الحياة بعد نوبة قلبية بنسبة 28 ٪.
رقم 2. التنفس من خلال القش
خذ ما لا يقل عن 2-3 دقائق في اليوم لإكمال التمرين التالي: خذ أنفاسًا عميقة وطويلة خلال القش. سيسمح لك ذلك بالتنفس بشكل أعمق ، والذي بدوره سيؤدي إلى تحسين عمل وسعة رئتيك ، وإبطاء نبضك وخفض ضغط الدم.
رقم 3. المشي
تقول العديد من الدراسات أنه حتى السير لمسافة قصيرة يوميًا له تأثير مفيد على الدماغ ويبطئ عملية الشيخوخة.
رقم 4. أكل المزيد من البصل
80 غراما من هذا المنتج المتاح بسهولة يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر الاصابة بسرطان المبيض والحنجرة والقولون والمستقيم ، وكذلك تقوية الجهاز المناعي عموما بسبب وفرة الكيرسيتين في البصل.
رقم 5. لا تبقي الفاكهة الملونة الزاهية في الثلاجة
أظهرت دراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية أن تخزين الثمار في درجة حرارة الغرفة يحسن من خصائص الشفاء. تحتوي هذه الفاكهة المشرقة ، مثل الطماطم والبطيخ والبطيخ والجريب فروت ، على الكثير من اللايكوبين وبيتا كاروتين ، والتي يعالجها الجسم إلى فيتامين A والكاروتينات التي ينمو عددها باستمرار ، ولكن ليس في درجة حرارة منخفضة.
رقم 6. ابتسامة أوسع
تؤدي الابتسامة العريضة إلى إطلاق بعض المواد الكيميائية في الجسم مما قد يجعلك تشعر بالسعادة ، وبالتالي تحسين حالتك العقلية ، التي تعد واحدة من أهم القوى الدافعة في زيادة المناعة.
رقم 7. مضغ 20 مرات
عن طريق مضغ الطعام 20 مرة ، لن تقلل فقط من كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، ولكن يمكنك أيضًا تقليل تطور مرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 50 ٪.
رقم 8. القيل والقال على الصحة
أظهرت دراسة أجراها علماء في كلية الطب بجامعة هارفارد أن القيل والقال الجيد مع الأصدقاء في 20 دقيقة فقط يزيد من مستوى هرمون البروجسترون ، مما يقلل من القلق والتوتر.
