للعثور على أشكال أنيقة وفي الوقت نفسه تنفيذ الشفاء من الجسم - هل هو مغري؟ هذه الفرصة تعطي حمية الأرز. أساس هذا النظام الغذائي في جميع أشكاله هو الخصائص المفيدة للمكون الرئيسي - الأرز.
تعتمد جميع المأكولات في الدول الآسيوية تقريبًا على هذا المنتج. وفي البلدان الأوروبية ، أصبح الأساس للوجبات الغذائية الشعبية. يعتمد التأثير الممتاز للأرز في التغذية على حقيقة أنه لا يتمتع بخصائص غذائية ممتازة فحسب ، بل إنه أيضًا مادة ممتصة جيدة جدًا. مع ذلك ، يمكنك إزالة السموم والنفايات من الجسم ، والأملاح الزائدة ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
يمنح الأرز شعورًا جيدًا بالامتلاء ، لأنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، مما سيساعد على تجنب الجوع الشديد أثناء النظام الغذائي.
كما أن لديها العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف. طعمه محايد ، ويمكن بسهولة أن تستكمل مع منتجات البروتين أو الخضروات والفواكه. لذلك لن تكون هناك مشاكل في الطبخ. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو الحبوب بأسعار معقولة جدا.
ولكن حتى يتسنى لفقدان الوزن على الأرز أن يعطي التأثير المناسب ، يجب أن تتعلم بعض القواعد:
- ليس كل أرز مفيد للغذاء. الخيار الأفضل هو اللون البني. تتم معالجته بشكل ضئيل ، وليس مصقول ، فإنه يحتفظ بقشر ، قشرة النخالة ، والتي تحتوي على أكثر فائدة. الأرز المطهو على البخار مناسب أيضًا. هذه التكنولوجيا تحتفظ أيضا بفوائد الحبوب. يجب تفضيل الأرز طويل الحبة ، حيث يحتوي على المزيد من الألياف.
- قبل الطهي ، اشطف الحبوب جيدًاثم دونك. هذا سوف يساعد على إزالة النشا منه ، والذي في النظام الغذائي سوف يضر فقط.
- عند طهي حبوب الأرز لا تحتاج إلى الغليان. من الأفضل عدم إضافة القليل. هذا سيبقي أكبر كمية من المواد الغذائية.
- تحتاج إلى شرب الكثير. 2.5 لتر هو الحد الأدنى اليومي. المياه المسموح بها (الشراب النقي العادي) ، الشاي الأخضر ، الكركديه. السكر لا يستحق الإضافة.
- يتم استبعاد شهية التوابل المنكهة ، وكذلك الملح من النظام الغذائي.
- من الضروري أن تأخذ الفيتامينات المتعددة. تحت البوتاسيوم اهتمام خاص ، لأن النظام الغذائي على الأرز خال من الملح ، والبوتاسيوم يذهب مع الأملاح. وبدون ذلك ، فإن التشغيل السليم للأوعية الدموية والقلب أمر مستحيل.
رفض حمية الأرز سوف يكون الشروط التالية:
أمراض الجهاز الهضمي.
نسبة السكر في الدم غير المستقرة.
الحمل؛
الرضاعة الطبيعية.
ولكن حتى مع الصحة الجيدة ، إذا كنت تشعر بتوعك وضعيف في مثل هذا النظام الغذائي ، فمن الأفضل أن تعود إلى التغذية السليمة الطبيعية.
تستمر اسبوعين.
نظرًا لأن الأرز غارق في هذا النظام الغذائي ، فإن جميع الشوائب غير الضرورية تتركه ، ويزيل الأملاح والخبث من الجسم تمامًا. ويسمى هذا النظام الغذائي أيضا "طريقة التبت". إنه لا يساعد فقط في الانفصال عن كيلوغرامات غير مرغوب فيها (تصل إلى 7 كجم في أسبوعين) ، ولكن أيضًا في تطهير السموم والتخلص من الوذمة وتخفيف حالة هشاشة العظام وتهدئة الجهاز الهضمي.
يتطلب النظام القليل من التحضير:
- خذ 5 علب صغيرة ، وقم بتوقيع الأرقام عليها.
- شطف 3 ملاعق كبيرة من الأرز ، وضعت في الحاوية الأولى ، صب الماء البارد المغلي (200 مل). ليغلق. الثلاجة في الليل.
- في الصباح ، استنزاف المياه ، وشطف فريك. صبها مرة أخرى. يوضع الأرز في جرة ثانية ، يُسكب. كلاهما يرسل إلى الثلاجة.
- في صباح اليوم التالي ، قم بتغيير الماء مرة أخرى في الحاويتين الأولين ، صب الأرز في الحاوية الثالثة. وهكذا ، بحلول اليوم الخامس سيكون هناك خمس علب.
- في صباح اليوم الخامس ، يجب غسل الحبوب من الحاوية الأولى واستهلاكها بدلاً من وجبة الإفطار دون أي إضافات. نقع الأرز في هذه الجرة مرة أخرى. في صباح اليوم السادس يمكن أن يأتي دور الثاني ، في السابع - الثالث وما إلى ذلك.
يمكنك تناول أي وجبة في الوجبات الأخرى ، ولكن من الأفضل إعطاء الأطباق الصحية والمنخفضة السعرات الحرارية. فليكن الخضروات والفواكه والحبوب. يجب استبعاد الطحين والدهون والمالحة. بعد وجبة الإفطار من الأرز ، خذ استراحة في الطعام لمدة أربع ساعات. أيضا ، لا تنسى نظام الشرب: على الأقل 2 لتر من الماء ، كومبوت ، شاي الأعشاب.
إن تناول الأرز فقط أمر صعب للغاية ، ومن المفيد إضافة منتجات أو خضروات أو فواكه أو أطعمة بروتينية أخرى. من الأسهل تحمل مثل هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الانفصال عن الكيلوغرام بشكل أسرع ، هناك أيضًا خيارات قائمة صعبة. على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي يتضمن تناول كوب واحد فقط من الأرز المسلوق يوميًا لمدة 3 أيام (تفاحة واحدة ، كوب من عصير مقبول أيضًا). تم تصميم هذه الخيارات لفترة قصيرة جدًا ، ولا ينبغي استخدامها في أي مشاكل صحية. من الأفضل إعطاء الأفضلية لنظام غذائي أكثر توازناً.
قائمة ثلاثة أيام
أساس التغذية هو أرز الأرز المنقوع في الماء في الليلة السابقة أو المغلي بشكل صحيح. لامتصاص 250 جرامًا من الأرز المغسول جيدًا ، خذ كوبين من الماء ، يجب أن يكون باردًا. لكي تغلي نفس كمية الحبوب من الماء ، فأنت تحتاج أيضًا إلى كأسين ، يجب أن تطهو لمدة عشر دقائق. ثم ، لمدة ربع ساعة أخرى ، ينبغي أن يوضع الأرز تحت الغطاء للإصرار. لا تضيف الملح.
اليوم الأول
وجبة الإفطار: أرز منقوع + تفاح + ليمون
الغداء: مرق الخضار + سلطة الخضار + الأرز المسلوق (يُسمح بإضافة الخضروات وملعقة من زيت الزيتون).
العشاء: مرق الخضار + أرز + جزر مسلوقة
في المرتبة الثانية
وجبة الإفطار: الأرز المسلوق ، أضيفي الخضروات والكريمة الحامضة قليلة الدسم إليه (ملعقة واحدة) ، يمكنك أن تأكل برتقالة.
الغداء: مرق الخضار + أرز مسلوق + خضار + شاي الكركديه (غير محلى).
عشاء: خضروات بخار + أرز مسلوق.
ثلث
وجبة الإفطار: أرز مسلوق + قليل من القرفة ، جريب فروت.
الغداء: مرق الخضار + أرز مسلوق + مشروم مطهو (150 جم) + سلطة (خيار مع زيت زيتون إضافي) ، عصير برتقال ؛
العشاء: مرة أخرى مرق الخضار + أرز + بروكلي بالبخار (150 جم) + شاي أخضر.
في مثل هذا النظام الغذائي ، يختفي الوزن الزائد حرفيًا - ما يصل إلى 4 كجم في ثلاثة أيام فقط من النظام الغذائي. ومع ذلك ، يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب فقدان السوائل. لذا مرة أخرى ، يمكنك الحصول على كيلوغرامات بنفس السرعة التي غادروا بها ، بمجرد عودة النظام الغذائي إلى طبيعته. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن أن تسمى القائمة لذيذة بشكل خاص ، ويمكن أن تسبب مجموعة المنتجات الهزيلة تدهورًا في الرفاه والمزاج وظهور الضعف. لذلك ينبغي أن يعامل بحذر اختيار هذا الخيار لفقدان الوزن ، خاصة إذا كانت هناك أمراض مزمنة.
قائمة 5 أيام
هذه القائمة بسيطة جدا ، ولكنها صارمة. من المفترض أن يتم تناول حصتين فقط من الطعام يوميًا. الأول هو الأرز. للوجبة الثانية ، يمكنك اختيار:
- اللحوم الخالية من الدهون
- السمك قليل الدسم ؛
- الفاكهة.
- الخضروات ، الخضر.
هناك عدد من القواعد:
- يجب أن تؤكل الأرز وغيرها من الأطعمة في وجبات مختلفة.
- الأجزاء صغيرة.
- يجب إزالة الزيت والملح من النظام الغذائي.
- يمكن استخدام الأرز في أنواع مختلفة ، وتغييرها لتنويع التغذية. يفضل نقع الحبوب.
- شرب نظام اليوم - أربعة أكواب. سمح للشاي الأخضر ومياه الشرب. لا تشرب مع الطعام ، مباشرة - قبل نصف ساعة أو بعد الوجبة الغذائية.
والنتيجة المتوقعة هي فقدان ما يصل إلى خمسة أرطال إضافية.
يمكن تكوين قائمة تقريبية من وجبتين (إفطار + غداء) يوميًا على النحو التالي:
اليوم الأول
- حصة من الأرز هي طبق واحد.
- 2 التفاح الأخضر.
في المرتبة الثانية
- لحم بقري مسلوق (300 جم)
- التين.
ثلث
- طبق من الأرز.
- سمك القد المشوي + خيار + طماطم
رابع
- الخيار مع الأعشاب.
- التين.
خامس
- لحم بقري مسلوق (200 جم) + تفاح
- التين.
حمية الأرز الأسبوعية
صنع قائمة لنظام الطاقة هذا بسيط ومباشر. للاستهلاك اليومي خصص 400 غرام من الأرز المسلوق. من الضروري طهيه بدون ملح ، بهارات ، زيت. ينقسم هذا المبلغ إلى خمسة حفلات. بالإضافة إلى الحبوب ، يُسمح بما يلي:
- الخضروات الطازجة.
- صدر دجاج مسلوق
- اللبن الخالي من الدسم
- الفاكهة.
والقاعدة الرئيسية هي أن الأرز ومكوناته التكميلية الموجودة على الطبق بكميات متساوية ، وبالتالي سيكون فقدان الوزن فعالاً. يمكن تنفيذ أسبوع الأرز هذا مرة واحدة في الشهر.
أرز + جريب فروت + فلفل
ينصح خبراء التغذية الأوروبيون بهذا الخيار. مكمل غذاء الأرز مع الجريب فروت والفلفل يجلب الفيتامينات وغيرها من المواد المفيدة لذلك. اللائحة:
- ثلاث وجبات في اليوم ، فهي موحدة في المحتوى ؛
- يتم تخصيص 350 جرام من الأرز يوميًا ، ويجب غليها وتقسيمها إلى 3 حصص ؛
- قبل 20 دقيقة من الوجبة ، يجب أن تشرب نصف كوب من عصير الجريب فروت ، وتضاف الفليفلة الحلوة إلى الأرز ؛
- تم تصميم النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، مع امتداده ، وينبغي إدخال الخضر والخضروات في النظام الغذائي.
الأرز + الحنطة السوداء + العسل
نسخة غير عادية من النظام الغذائي لفقدان الوزن ، تم تطويرها من قبل أطباء إحدى العيادات الألمانية التي تعالج السمنة. ستحتاج:
- الأرز - 5 ملاعق كبيرة.
- الحنطة السوداء - 5 ملاعق كبيرة.
- العسل - ملعقة كبيرة.
- عصير الليمون - ملعقة صغيرة.
يتم طهي الأرز والحنطة السوداء في أوعية منفصلة. يجب أن تكون فوضى باردة. ثم يخلط الأرز والحنطة السوداء مع العسل وعصير الليمون. يجب وضع هذه الكتلة تحت الضغط وإرسالها إلى الثلاجة لمدة ساعتين. المنتج المضغوط الكثيف الذي تم الحصول عليه في النهاية سوف يصبح أساس التغذية ليوم كامل. جائعًا ، يجب عليك قطع قطعة صغيرة منه - بعملة 5 سنتات - وتضعها في فمك حتى تمتلئ تمامًا. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، لتران في اليوم - بحد أدنى. نظام غذائي مماثل يستمر خمسة أيام.
أرز + عسل
يستمر اسبوع. لا يجب استخدام هذا النوع من حمية الأرز إذا لوحظ وجود رد فعل تحسسي تجاه العسل. النظام الغذائي اليومي يتكون من عنصرين:
- 500 جرام من الأرز المسلوق (مقسم إلى 5 حصص) ؛
- مشروب من العسل والليمون ، والذي يجب أن يشربه ثلاث مرات في اليوم في كوب.
لاحتساء مشروب ، يتم حل ملعقة صغيرة من العسل وكمية صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء المغلي.
قبل المغامرة في اتباع نظام غذائي الأرز ، استشر طبيبك! تجارب التغذية يمكن أن تلحق ضررا كبيرا بالجسم.
