في رغبتهم في العثور على شخصية مثالية ، تبدأ معظم النساء بإرهاق أنفسهن بالوجبات الغذائية الصلبة ، واستبعاد الأطعمة المفضلة من القائمة أو حتى الجوع.
يمكنك بسهولة الاستغناء عن ذلك من خلال تطبيق برنامج حمية Mirimanova ، الذي يُسمح لك فيه بعدم تقييد نفسك من حيث الغذاء.
كيف يمكنك تناول الطعام وفقًا لنظام Mirimanova الغذائي ، قائمة الطعام كل يوم
ما هي ميزة مثل هذا النظام الغذائي تجنيب؟ لفقدان الوزن ، مما يسمح لك بتناول معظم الأطعمة ، تحتاج إلى اتباع القواعد:
• تأكد من جعل الوجبة الأولى وجبة كاملة - يجب عدم تخطي وجبة الإفطار. وفقًا لمجموعة المنتجات ، فإن تناول الطعام في الصباح غير محدود عملياً - فهو سوف يدفع رسومًا للجسم طوال اليوم ؛
• في الصباح يُسمح بتناول الخبز الأبيض ؛
• يُسمح باستخدام الحلويات أيضًا ، ولكن من الأفضل وضع الشوكولاتة الداكنة والمربى الطبيعي في الأولوية. لا تسيء استعمال هذا التساهل وتناول الحلويات بشكل أفضل في الصباح.
• بعد الساعة 12 ظهراً ، أي لتناول الغداء والعشاء ، يُسمح بتناول الأطباق التي لا تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة. تحتاج إلى طهي الطعام بالبخار أو بالطبخ أو الخياطة لهذه الوجبات ؛
• كما هو الحال في النظام الغذائي العادي ، لا تنسى أن الماء - 1.5 لتر يوميًا يكفي ؛
• وجود النشاط البدني مهم.
النظر في مثل هذه القواعد البسيطة ، فإن اتباع نظام غذائي حتى لوحدك لن يكون أمرًا صعبًا.
مجموعات المنتجات في النظام الغذائي Mirimanova: القائمة اليومية
أنها مريحة لجعل قائمة ، معرفة النظام الأساسي للنظام الغذائي. يجب أن تشمل كل وجبة واحدة من المجموعات الغذائية المتقدمة بالفعل. لذلك ، من السهل تحسين النظام الغذائي في كل مرة من خلال وجود منتجات في الثلاجة. فقط 7 مجموعات:
• الفواكه ومنتجات الألبان - واحدة من مزيج المفضل للكثيرين. يجب استبعاد اللبن والجبن من هذه المجموعة. يجب ألا يتجاوز محتوى الدهون في المنتجات 5٪. مثالية هي الفواكه الحمضية والتفاح والبطيخ والكيوي والخوخ بأي شكل من الأشكال ، وكذلك الكفير والحليب المخمر المخمر والجبن المنزلية.
• الخضروات ومنتجات الألبان.
• الفواكه والخضروات - تحتاج إلى استبعاد البطاطس والباذنجان والبازلاء والأفوكادو والذرة. لا يمكنك أكل الفطر ؛
• منتجات الألبان المشروبات والجبن. فقط الأطعمة قليلة الدسم يجب أن تكون مفضلة. المشروبات المسموح بها - العصائر الطبيعية والعصائر الطازجة والشاي والماء والنبيذ الجاف ؛
• الفواكه والحبوب - تحتاج إلى اختيار الأرز البني حصرا أو الحنطة السوداء.
• الخضروات والحبوب - اختيار مماثل للحبوب ، من المحرمات لنفس الخضروات كما في الفئة السابقة ؛
• اللحوم والسمك - يمكن دمجه مع البيض. يُنصح بطهي الأطباق على البخار ، مع تفضيل الدجاج على اللحوم.
حمية ميريمانوفا: قائمة لكل يوم من الأسبوع
بسبب طبيعتها الديمقراطية ، يمكن استخدام نظام Mirimanova الغذائي لفترة طويلة في اختيار المنتجات. إنه لا يؤذي الجسم ، ونظامه الغذائي متوازن. مثال على القائمة لمدة أسبوع واحد:
1. الاثنين:
• ستتألف وجبة الإفطار من شريحة من الجبن والجبن المنزلي ومعجنات العسل وفنجان من الشاي ؛
• لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي شوربة الخضار (بدون البطاطس) ، وغلي الأرز والخضروات المطبوخة في طبق جانبي من الطبق الثاني ، ويمكنك تناول شريحة من خبز الجاودار ؛
• لايت العشاء - الجبن المنزلية قليلة الدسم ، والزبادي نفسه دون إضافات أو فواكه أو التوت.
2. الثلاثاء:
• في وجبة الإفطار ، يمكنك عمل شطيرة لحم بدون إضافات غير ضرورية مع الجبن وتغلي البيضة ، وشرب القهوة ؛
• يتكون الغداء من حساء نباتي مع وجبة من الحنطة السوداء.
• عشاء مخبوز بدون زيت أو سمك مسلوق بأصناف قليلة الدسم ، يجوز شرب كوب من النبيذ.
3. الأربعاء:
• الإفطار - البيض المخفوق مع بيضتين وحليب ، يمكن توابلها بالأعشاب والطماطم والشاي أو القهوة مع كعكة ؛
• الغداء - الحساء النباتي مع الأسماك والشاي مع فتات الخبز الجاودار.
• العشاء - تفاحة ناضجة وطاجن من الجبن والجزر المنزلية.
4. الخميس:
• الإفطار - يمكنك إعداد فطائر الجبن الخفيفة من الجبن المنخفض الدسم والاستمتاع بها مع مربى الفاكهة ، واستكمال الإفطار مع التفاح والشاي أو القهوة ؛
• الغداء - إعداد المخلل ، حتى يمكنك إضافة مرق اللحم العجاف ، لا تضيف البطاطس. الدورة الثانية ستكون عصيدة الحنطة السوداء مع سلطة من الخضروات الطازجة.
• العشاء - سلطة لذيذة من البنجر والخوخ ، المفرقعات الجاودار.
5. الجمعة:
• الإفطار - خزفي الجبن ، شريحة من الجبن والكاكاو ؛
• الغداء - طهي بيلاف من الأرز البني مع اللحم ، وشرب كومبوت.
• العشاء - سلطة تجريبية تبرز من المجموعات المقترحة. يتكون من شرائح من صدر الدجاج المسلوق أو الأناناس المعلب أو بكين أو الملفوف الأبيض والبيض. يمكن إضافة المكونات الأخرى المسموح بها حسب الرغبة.
6. السبت:
• الإفطار - عصيدة الأرز مع البيض ، سلطة الخضار - جزء غير محدود.
• الغداء - شوربة العجاف ، وجزء من الأرز أو الحنطة السوداء مع الخضروات ؛
• العشاء - سلطة الفاكهة.
7. الأحد:
• وجبة الإفطار - قطعة لحم البقر ، سلطة الخضار ؛
• لتناول طعام الغداء - حساء الخضار المهروسة مع البروكلي والكوسة والسبانخ والجزر وسلطة الملفوف مع قطع الدجاج ؛
• العشاء - الكفير أو الحليب المخمر المخمر ، خزفي الجبن مع الفواكه.
لا ينبغي إيلاء الكثير من الاهتمام. من الناحية المثالية ، ينبغي التخلص منها كلما أمكن ذلك. ولكن إذا كان الرأس لا يترك الشعور بين الإفطار والغداء أو العشاء ، ولكن يمكنك إخماده بهذه الخيارات:
• الشاي الأخضر واللبن قليل الدسم ؛
• القهوة والجبن مع المفرقعات.
• موز ؛
• شطيرة مفضلة مع عجينة ؛
• عصير الفاكهة ؛
• شطيرة بالجبن والقهوة - مناسبة للغداء فقط.
بعض الوصفات المفيدة
1. خثارة خزفي مع الفواكه
تحتاج إلى جبنة منزلية مع نسبة دنيا من الدهون - عبوة واحدة ، حوالي 200 غرام ، زبادي حلو 50 جم ، قرفة وفانيليا إذا رغبت في ذلك ، تفاحة خضراء بدون قشر وخوخ - حوالي 50 جم.
من الضروري تقطيع الثمار ، المزيج إلى تناسق متجانس مع الجبن واللبن. ضعيها في شكل مدهون مسبقًا ، وضعها في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة.
2. جثم بايك العصير.
يمكنك استخدام أي نوع آخر من الأسماك قليلة الدسم. ستحتاج إلى 200 غرام من شرائح السمك والبصل والجزر والليمون والبهارات والسمك. يجب تقطيع شرائح فيليه إلى قطع متوسطة الحجم ، متبلة بعصير الليمون والتوابل ، واتركها لمدة 20 دقيقة. ثم يقطع البصل ، صر الجزر. دهن الشكل ، ضع السمك هناك ، غطي بالخضروات في الأعلى. ترسل إلى الفرن 200 درجة لمدة 40-50 دقيقة.
