النظام الغذائي لمدة أسبوع - وصفا مفصلا ، استعراض ، نصائح مفيدة
تظهر أنظمة أكثر وأكثر تطوراً لفقدان الوزن باستمرار على الإنترنت - العديد من الأنظمة الغذائية المعجزة التي تعطي نتائج سحرية. ولكن لسبب ما يخيفهم بتعاريفهم العلمية ، وهم لا يريدون على الإطلاق اتباعها. والطرق القديمة المجربة والمختبرة تظل شعبية وفعالة. لماذا يحدث هذا؟
حمية أحادية لمدة أسبوع
خذ على سبيل المثال ، الوجبات الغذائية الأحادية الشائعة. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، ما عليك سوى اختيار منتج لنفسك والتمسك بقائمة مونو لمدة أسبوع. لماذا يصعب تحقيق جميع الوجهات؟ في الواقع ، الجواب بسيط - أي نظام غذائي تقريبًا يمكن أن يعطي نتائج. إنها لا توقفنا إلا أن هذه الخيارات أشبه بالصيام العادي.
إن عدد الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا هو مجرد بائسة ، مقارنةً بما اعتدنا على استهلاكه. تتطلب التفاح والكفير والشوكولاته والبطيخ والعديد من الخيارات الأخرى فقط استخدام منتج صحي خالي من الدهون لمدة أسبوع. إن تحمل مثل هذا الضغط على الجسم أمر صعب للغاية ، إن لم يكن مستحيلًا. بسبب الاستخدام المطول ، يمكن للأطعمة حتى أن تسبب الاشمئزاز ، لذلك من الأفضل استخدام الأنظمة الغذائية الأحادية لمدة لا تزيد عن 3-4 أيام ، ولا ينبغي استخدامها بأي حال من الأحوال لأكثر من 7 أيام. هناك العديد من الوجبات الغذائية المتنوعة واللذيذة. يُنصح باختيار مجموعة من الفيتامينات وتناولها يوميًا بالتوازي مع الأطباق.
النظام الغذائي لمدة أسبوع - أمثلة القائمة
ولكن يعتبر النظام الغذائي الأسرع لمدة أسبوع برنامجًا لتخفيف الوزن يعتمد على تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطباق. إذا فكرت من خلال القائمة بالتفصيل قدر الإمكان ، واتباعها ، استبدل المنتجات فقط بمنتجات مكافئة ، يمكنك أيضًا خسارة 6-10 كيلوجرامات.
يوم واحد
الإفطار: نصف كوب من الحليب وشريحة من خبز الجاودار مع الزبدة وسلطة من الخل.
الفطور الثاني: شريحة من الخبز الأسود ، جبنة منزلية قليلة الدسم (100 غرام) ،
الغداء: سلطة الخضار في الزيت النباتي ، بورش في مرق الخضار ، خبز الجاودار. وجبة خفيفة: سم أو طبخ السمك في غلاية مزدوجة ، (150 غرام) ، شريحة من خبز الجاودار.
العشاء: عصيدة الحبوب (لا تستخدم السميد) ، الحليب - نصف كوب ، شريحة من الخبز الأسود.
يومان
الفطور: يُغلى البيض المسلوق ، ويُقطع الخضار ويُحضّر سلطة وخبز أسود وزبدة - شريحة واحدة.
الفطور الثاني: شريحة صغيرة من خبز الجاودار مع الحليب (200 + 25 جرام).
الغداء: حساء على مرق الخضار دون اللحم ، الخل ، شريحة من خبز الجاودار واللحوم المسلوقة.
وجبة خفيفة: جبنة منزلية قليلة الدسم - 100 جم.
العشاء: سلطة الخضار ، كوب من الحليب ، شريحة من خبز الجاودار.
3 يوم
الإفطار: الخضار المسلوقة أو سلطة ، خبز الجاودار مع شريحة من الزبدة والجبن ، 10 غراما من العسل.
الفطور الثاني: الحليب (نصف كوب) مع خبز الجاودار - 100 جم ، خبز الجاودار - 25 جم.
الغداء: جزء من الحساء النباتي ، سلطة الخضار ، غلي اللحم (100 جرام) ، شريحة من خبز الجاودار.
وجبة خفيفة: 150-170 غرام من الجبن المنزلية قليلة الدسم.
العشاء: سلطة الخضار (مثل الخل) ، كوب من الشاي على الأعشاب. شريحة من الخبز البني مع الزبدة.
في الأيام التالية ، تكرر القائمة ، أي أننا نطهو مرة أخرى نفس الأطباق بترتيب معين. في اليوم الأخير من النظام الغذائي هو التفريغ. يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية إلى 600 سعرة حرارية (2.5 مرة).
حمية اللحوم: المبادئ الأساسية
النساء أكثر من الرجال كرهائن لتذوق البراعم. تفقد الأشكال شكلها في معظمها بسبب المسرات الشهية - كيف يمكن للمرء أن يقاوم مثل هذه الوفرة من روائع الطهي. من أجل أن تبدو جذابة - الذهاب في اتباع نظام غذائي. ولكن ليس مرهقة ، ولكن مغذية. في نفس الوقت ، يمكنك أن تأكل أطباق اللحوم والخضروات ، وتقرر بنفسك - أي منها ستطبخ اليوم. نتيجة لهذا النظام الغذائي الأسبوعي للحوم ، يمكنك خسارة 6 كجم:
- كل يوم تحتاج إلى أكل 300-500 جرام من الخضروات ، (البطاطا والجزر هي استثناء) ؛
- البروتين الغذائي - تناول ما لا يزيد عن 450 جرام من اللحوم أو السمك أو البيض يوميًا. من المستحسن أن لا تتجاوز الكمية اليومية المستهلكة من السعرات الحرارية 1500.
- المشروبات المسموح بها: الشاي بدون سكر والقهوة. مياه معدنية بدون غازات.
لكن لا تعتقد أن هذا أمر سهل للغاية - جميع المنتجات الأخرى محظورة. يجب تقسيم النظام الغذائي إلى فترات متساوية بين الوجبات. قبل ساعتين وخمس ساعات من النوم ، من الأفضل عدم تناول أي شيء على الإطلاق. يمكن غلي الأطباق أو طبخها أو طبخها ، لكن لا تقلى في أي حال. يتم الحصول على التأثير الأقصى مع رفض كامل للدهون ، على سبيل المثال ، سلطات الخضار المحلاة بعصير الليمون. Aerogrills ، أو المرجل المزدوج يمكن أن تفعل خدمة جيدة مع مثل هذا النظام الغذائي.
النظام الغذائي "7 كجم في الأسبوع"
اتباع نظام غذائي جامد هو الإجهاد للجسم. مما لا شك فيه ، أن هذا النظام الغذائي مرهق ، خاصةً عندما يكون الوزن منخفضًا بالفعل ولا يوجد سوى 7 كيلوغرامات فقط. ولكن إذا كنت في عجلة من أمرك وما زلت تقرر تجربتها بنفسك ، فلا تحاول في هذا الوقت الانخراط في نشاط بدني إضافي. من الأفضل أن تقتصر على المشي البسيط في الهواء الطلق والتمرين السهل ، لأن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى ضعف الصحة. يعتمد هذا الخيار على قائمة البروتين.
القائمة:
يوم واحد - غلي ناعمًا مسلوقًا 6 بيضات وأكل بيضة واحدة خلال اليوم بعد 2-3 ساعات ،
يومان - قم بتوزيع كيلوغرام واحد من الجبنة المنزلية الخالية من الدهون 5 مرات
3 أيام - 500 جرام من الدجاج المسلوق (بدون جلد) ،
اليوم 4 - طهي 100 غرام من الأرز. توزيع 3 مرات ، بين شرب الماء والشاي بدون سكر ،
5 أيام - اخبز في 6 بطاطس مسلوقة ،
6 أيام - 1 كجم من التفاح
7 أيام - طوال اليوم ، يمكنك فقط شرب الكفير أو الماء.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الأسبوعية
إذا اعتبرنا هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا ، يمكننا أن نتوقع تطبيع الوزن والحفاظ عليه مدى الحياة. الانزعاج الخاص موجود فقط عند الإدمان ، في البداية. لذلك ، من الصعب الحفاظ على نظام غذائي فقط في الأيام الأولى. إنها أخف وزناً ، ومع مرور الوقت قد تصبح عادة. في غضون أسبوع ، يمكنك رمي ما يصل إلى 5 كيلوغرامات.
أولاً ، تحتاج إلى تقليل كمية النشا المستهلكة من السكر. نتيجة لهذا ، يتشكل الجلوكوز في الجسم وتستخدم الكيتونات من احتياطيات الدهون والبروتينات الموجودة في الجسم. داخل الجسم ، تتناقص كمية الدهون ، أثناء مشاركتها في التخليق ، ويبدأ الجسم في استخدام تلك الدهون التي تشكل وزناً زائداً.
يتم تحقيق هذه العملية عن طريق استبعاد الخبز والمعكرونة أولاً وقبل كل شيء. يجب أن تكون جميع منتجات الدقيق محدودة وكذلك الفواكه والنشا. بشكل غير محدود ، يمكنك فقط تناول الخضروات والخضروات والمكسرات والبذور. لا يتم حظر اللحوم والأسماك أيضًا ، بل يجب طهيها بشكل منفصل عن المنتجات الأخرى. يفضل الدواجن البيضاء ولحم الخنزير العجاف ولحم البقر.
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، لا بد من الحفاظ على نظام الشرب (2 لتر يوميا من المياه النظيفة). سوف الفيتامينات المتعددة تساعد على تكييف الجسم لعملية التمثيل الغذائي الصحيح بشكل أسرع.
مثال على قائمة منخفضة الكربوهيدرات
الفطور: جبنة منزلية بحجم 200 جرام ، تفاحة صغيرة ، قهوة أو شاي بدون سكر. يمكن استكمال وجبة الإفطار في بضع ساعات مع سلطة الخضار ، محلى بعصير الليمون وملعقة من زيت الزيتون.
الغداء: اصنع سلطة من اللحم المسلوق وخس الأوراق وأتبّل عصير الليمون أو امزجه مع الزيت النباتي.
العشاء: حساء الخضار النباتي ، مع القرنبيط ، شريحة من الجبن.
النظام الغذائي لمدة أسبوع - نصائح مفيدة والاستعراضات
ترتبط العديد من الوجبات الغذائية بالضرورة بالاستخدام اليومي لحصص السلطات ، من الخضار مع عصير الليمون. يستخدم القليل من الخضروات ، وكمية صغيرة من الملح. بدلاً من الملح ، يمكن استخدام الثوم إذا لم تكن هناك موانع معينة. إذا كان النظام الغذائي لمدة سبعة أيام يبدو طويلًا جدًا بالنسبة لك ، فحاول طهي حساء البصل الذي يحرق الدهون في يوم واحد.
للقيام بذلك ، خذ البصل (6 قطع) ، والكرفس (الخضر) ، والملفوف (رؤوس صغيرة من الملفوف) ، والطماطم (2 قطعة) ، والفلفل الحلو (2 قطعة) ، اقطع الخضار جيداً واسكب الماء البارد. تغلي لمدة 10 دقائق وتطهى لمدة 40 دقيقة أخرى. يمكن تناول هذا الحساء منخفض السعرات الحرارية طوال الأسبوع ، مع إضافة أي كمية من الخضروات والفواكه النيئة يوميًا. لا ينصح بعض أخصائيو التغذية بتناول الكثير من الخضار والفواكه النيئة ، حتى لا تمتد جدران المعدة ، ومع ذلك فإن حساء البصل ليس مخيفًا - ما زلت تفقد بضعة أرطال.
رأي الخبراء
تصاحب معظم الوجبات الغذائية شعور هوس بالجوع ، يرتبط بتقييد حاد لسعرات السعرات الحرارية. هو الذي يصبح السبب الأكثر شيوعا "للفشل" - الإنهاء المبكر للنظام الغذائي. ستخبر كيفية التغلب عليها أولغا توروزوفا ، اختصاصي التغذية في عيادة بورمنتال: "قوة الإرادة في مثل هذه الحالات ، كقاعدة عامة ، يحتاج الجسم إلى المساعدة - تأثير مباشر على مركز الجوع في القشرة الدماغية. على سبيل المثال ، بمساعدة دواء سيفامادار: فعاليته تعمل المادة مباشرة على مستقبلات مركز الجوع ، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.ونظرًا لغياب سيبوترامين في التركيبة ، يكون نشاطه خفيفًا وبدون آثار جانبية سلبية ، وبعد اكتمال الاستقبال ، لا توجد زيادة حادة في الشهية والجديد الوزن Abor ".
تعليقات
