في الطفولة ، تتعلم الغالبية العظمى من الفتيات تحريف الطوق.
هل تتذكر؟ كان هذا الدرس هواية رائعة في الفناء ، وكذلك جزء من البرنامج الإلزامي في دروس التربية البدنية.
في مرحلة البلوغ ، تتحول السيدات اللائي يشاهدن عيوبًا في شكلهن إلى مجموعة من التدريبات مع طارة حولية.
اليوم سوف نتعلم كيفية تحريف الطوق من أجل جعل الشكل نحيف وجميل.
كيفية تحريف الطوق: فوائد وفوائد التمرين
تدريب حولا هوب له العديد من المزايا:
الطوق سهل الاستخدام وسهل التخزين والنقل ؛
• لا تتطلب التدريبات تدريبًا خاصًا ؛
• يمكن الجمع بين الفصول والتمارين الأخرى ؛
• دوران الطوق يتيح لك ضبط الرقم بسرعة.
الفصول مع طوق مفيدة للغاية إذا تم القيام به بشكل صحيح!
1. التدريب باستخدام طارة حولا يسمح لك باستخدام مجموعات العضلات المختلفة. لا يمكن لجميع أجهزة المحاكاة الاحترافية أن تؤثر في وقت واحد على الظهر والأرداف والوركين وعضلات البطن والعجول.
2. أجزاء من الجسم التي تتلامس مع طارة حولا أثناء التمرين تتلقى الدورة الدموية المعززة. هذا يجعل من الممكن حرق الدهون ، وليس فقط "تحطيمها". يتم تزويد الأوكسجين بشكل مكثف بالوركين والخصر ، مما يعطي الجسم طاقة إضافية.
3. هذا النوع من التدريب القلبي يخفض ضغط الدم ويعمل كوقاية رائعة من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. هولا هوب له تأثير مهدئ ومريح ، ويزيد من مقاومة الإجهاد.
4. أداء مجموعة من التمارين ، يمكنك إجراء نوع من التدليك. هذا له تأثير إيجابي على عمل الأمعاء ، أي تحسين التمعج.
5. يمكنك الخروج بتمارين مثيرة ، حتى للأطفال ، لجذب جميع أفراد الأسرة إلى نشاط ممتع.
6. عند التدريب مع طوق حولا ، يلاحظ الكثير من الناس زيادة في الروح العاطفية. إن دوران الطوق يجلب الكثير من المتعة ويسبب الكثير من المشاعر الإيجابية. التغييرات الخارجية في الجسم تزيد من ثقة الشخص في نفسه.
7. نتيجة للفصول مع طوق الوزن ، يصبح الجسم أكثر مرونة.
8. الحركات الدورانية مع طوق حولا تزيد من النغمة الكلية للجسم.
موانع
قبل أن تتعلم كيفية تحريف طوق لإزالة الجوانب والمعدة ، يجب عليك التأكد من عدم وجود موانع. لا يمكن إجراء التمارين باستخدام طوق لفقدان الوزن في الحالات التالية:
• الحمل وأول مرة بعد الولادة ؛
• فترة الحيض ؛
• أمراض المفاصل وأعضاء الحوض الصغير والكلى والكبد والمبيض ؛
• فترة الشفاء بعد إصابات في الساقين والرأس والعمود الفقري.
اختيار طوق
لا يكفي أن تعرف كيف تحريف الطوق لإزالة الجوانب والمعدة. من المهم أيضًا اختيار المعدات الرياضية المناسبة. كل نوع من طارة حولا يجلب نتائج مختلفة. هناك ثلاثة أنواع من هذه المعدات الرياضية:
• جمباز منتظم ؛
• التدليك ؛
• مرجح.
نحن على دراية بألعاب الجمباز المعتادة من المدرسة. هذا النموذج مجوف من الداخل ، مصنوع من المعدن أو البلاستيك. تعتبر المعدات الرياضية رائعة للمبتدئين الذين بدأوا في ممارسة اللياقة البدنية بأنفسهم. تتيح لك حلقة الجمباز تطوير مهارات الدوران ويمكن استخدامها في المرحلة الأولية من التدريب.
تم تجهيز طوق التدليك مع زيادة مساحة المقطع العرضي بالعديد من الكرات التي لها تأثير تدليك على الجسم. يعتقد الخبراء أن هذا النوع من الهولا هوب لا ينبغي أن تستخدم من قبل المبتدئين. النموذج ثقيل وفي الدورات التدريبية الأولى يمكن أن تترك العديد من الكدمات في جميع أنحاء الجسم. يتم اختيار طوق التدليك من قبل عشاق اللياقة البدنية ذوي الخبرة الذين تمكنوا من إتقان مجموعة من التمارين بدقة مع طوق حولاء الجمباز.
يزن طوق الترجيح بين 0.5 و 2 كجم. ويعتقد أن هذا الطوق حولا يعطي أفضل النتائج في فقدان الوزن. فعاليته ترجع إلى زيادة الحمل على العضلات. مع هذا الطوق يمكنك بسهولة لهجة الجسم كله.
عند شراء طوق ، يوصي الخبراء بالنظر في طولك. عندما تعلق القشرة على نفسك ، يجب أن تصل إلى أضلاعك السفلية.
كيفية تحريف طوق: تقنية الدوران والأساليب
للوهلة الأولى فقط ، قد يبدو التدريب باستخدام طوق حولى سهلًا ومملًا. في الواقع ، التدريب باستخدام طوق يتطلب التنسيق الجيد وحركة العضلات المتقدمة من شخص. ستكون التمرينات فعالة للغاية إذا استخدمت جهاز المحاكاة بشكل صحيح.
تحتاج أولاً إلى القيام بعملية الاحماء. يسمح لك بتسخين الجسم قبل التدريب. نضع أقدامنا عرض الكتف بعيدا. رفع الطوق النفقات العامة. نحن نصنع الميول: ذهابًا وإيابًا ، من جانب إلى آخر. الآن نمد القذيفة أمامنا ، ونقوم بتحول سلس: من جانب إلى آخر.
ممارسة الخصر النحيف
هذا التمرين ، عندما يؤدي بشكل صحيح ومنتظم ، يقلل من محيط الخصر. نأخذ موقف البداية: نضع عرض كتف أقدامنا على حدة ونثني ركبتيك قليلاً. يجب أن تكون القدمان أثناء الدوران إلى الخارج قليلاً. نقوم بخفض طوق الساعة إلى مستوى الخصر ونحاول ضبطه على الدوران. نحن ندعم المقذوف بحركات إيقاعية سلسة ، مما يجهد الصحافة ويسحب قليلاً في المعدة.
تدوير باستمرار الطوق في هذا الطريق من 3 إلى 5 دقائق. يجب إجراء التمرين بعدة طرق ، مع الجمع بين طرق الدوران الأخرى.
كوكب الدوران التمرين
يمكن تنويع فصول هولا هوب مع تمرين فعال آخر. للقيام بذلك ، يجب وضع الساقين أضيق قليلاً من عرض الكتفين ، ويجب أن تكون الأيدي خلف الرأس. بعد إجراء عدة دورات إلى اليمين ، يجب أن تبدأ في الاتجاه ببطء نحو اليمين حول محورها. يجب أن يكون هناك عشر دوائر على الأقل. ثم - كرر نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.
ممارسة السهم
سيساعدك وضع "السهم" أيضًا على إزالة معدتك بسرعة. نرتفع إلى الجوارب ونبدأ بفك الارتباط بشكل مكثف. يجب تمديد اليدين قدر الإمكان ، واليدين. هذا التمرين معقد للغاية. لذلك ، لتحقيق النتيجة ، يكفي القيام بها لمدة 10 دقائق في اليوم.
الدوران مع المشي
عندما تتعلم الإمساك بالطوق على الخصر لفترة طويلة ، سيكون من السهل عليك إتقان التمرين التالي. لذلك ، تحتاج إلى تدوير المقذوف بوتيرة سريعة ، مما يجعل حركات التنقل في جميع الاتجاهات. التمارين الرياضية تسمح لك ليس فقط بحرق الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل في الخصر ، ولكن أيضا تحسين نشاط عضلة القلب.
التنفس عقد دوران
لقد وضعنا أيدينا خلف رؤوسنا وبدءنا في تدوير الطوق المتحرك ، مما يجعل الحركات السلسة على الجانبين. أثناء التمرين ، تحتاج إلى الزفير مع احتجاز أنفاسك لبضع ثوان ، وتمتد معدتك قدر الإمكان.
هذه التمارين لا تكشف فقط سر كيفية تحريك الطوق لإزالة الجوانب والمعدة ، ولكن تتيح لك أيضًا جعل التدريب مع الطوق مثيرًا للاهتمام ومتنوعًا.
القواعد الأساسية للدوران:
1. خلال الفصول الدراسية ، راقب موضع البداية الصحيح للجسم. يجب أن يكون الظهر أثناء دوران الطوق مسطحًا تمامًا وأن تكون الأرجل مجتمعة. بعد وضعها ، تأثير التمرين "يتبدد" ، ولا يركز على الجانبين والخصر.
2. لمنع يديك من الدخول في الطريق ، من الأفضل أن تمدها إلى الجانبين ، أو أن تضعها خلف رأسك في القفل.
3. لا تقم بتوصيل الصدر والحوض بالتمارين ، فقط يجب أن تتحرك المعدة.
4. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل إجراء الحركات في اتجاه واحد - في اتجاه عقارب الساعة.
كيفية تحريف الطوق: نصائح مهنية
لكي تستفيدك الفصول الدراسية ، سيكون من المفيد أن تأخذ مشورة المهنيين:
1. للتدريبات ، اختر الوقت بين الوجبات. من الأفضل القيام بالتمارين على الأقل بعد ساعتين من الوجبة وساعة واحدة قبل الوجبة. بعد هذا الشرط ، سوف تنقذك الطبقات ذات الطوق من الدهون ، وليس من الجلوكوز ، الذي تلقاه الجسم بالطعام.
2. بعد التمرين ، من المفيد شرب كوب من الماء الثابت النظيف.
3. يجب أن يستمر التدريب الكامل لمدة 30 دقيقة على الأقل. وفقا للخبراء ، في أول 20 دقيقة من الفصول مع طوق في جسم الإنسان ، يزيد استهلاك الجلوكوز بسرعة. علاوة على ذلك ، يبدأ جسمنا في إنفاق الطاقة الاحتياطية ، والحصول عليها من احتياطيات الدهون.
4. لتبدأ التمرين لمدة 10 دقائق ، مما يزيد من وقت التدريب. بعد بضعة أسابيع ، فإن دوران طوق حولا سيجلب أقصى قدر من النتائج.
5. عند التمرين باستخدام طوق ، حاولي أن تقرب ساقيك من بعضهما البعض. في البداية ، سيكون من المناسب لك أن تضعي ساقيك أكبر قليلاً من كتفيك ، وجوارب القدمين متباعدة. بعد إتقان التمارين ، حاول أن تجعلها أقرب ما يمكن ، مما يقلل من توتر العضلات. في مثل هذا الموقف ، سيتم استهلاك الطاقة بشكل نشط للغاية ، وسيصبح جسمك لائقًا بشكل أسرع.
6. اقلب الطوق وشاهد أنفاسك. قبل الفصل ، يوصى بتهوية الغرفة. والهواء النقي والتنفس العميق دون تأخير سوف يشبع الجسم بالأكسجين.
7. قم بتدوير الهيكل المتحرك بحركات سلسة وهادئة وموحدة بطول قطر صغير حتى لا تؤذي ظهرك. لا حاجة للدردشة مع الجسم كله. أثناء التدريب ، يجب أن تكون متوتراً بشكل معتدل.
8. قبل تدوير حلقة الهولا ، ينصح الخبراء بالقيام ببعض التمارين.
9. قد تظهر كدمات على الجسم بعد الدروس الأولى. يمكنك تجنب ظهورها من خلال ارتداء سترة سميكة أو حزام رياضي واسع.
10. من المهم جدًا القيام بالتمارين بانتظام. إذا لم يكن لديك أي وقت على الإطلاق ، فقم بإجراء بضع دورات على الأقل باستخدام طوق. هذا سوف يدعم نتائج الطبقات الماضية.
11. ممارسة الموسيقى المفضلة لديك. الجو المبتكر سيحسن من الموقف الإيجابي تجاه النتيجة الممتازة من الصفوف.
الآن أنت تعرف كيفية تحريف الطوق لإزالة الجانبين والمعدة. رتب جسمك بسرعة بتدريب حولى حتى للأشخاص الذين لا يساعدهم النظام الغذائي.
