النظام الغذائي الفرنسي يحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم.
تم اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بسبب القدرة على إنقاص الوزن خلال أسبوعين فقط.
لإيجاد الانسجام ، مثل النساء الفرنسيات ، من المهم فقط الالتزام الصارم بالقائمة وعدم السماح لنفسك بتناول الأطعمة المحظورة.
ما هي خصوصية النظام الغذائي الفرنسي
لقد وجد العلماء أن سر النحافة الفرنسية يكمن في عدة عوامل: الموقف من التغذية ، واختيار القائمة ، ونمط الحياة النشطة وعادات الأكل. إذا كان نمط حياتك ليس سلبيا ، ولكن لا يزال بعيدا عن الانسجام ، فإن السبب يكمن في اتباع نظام غذائي خاطئ.
كيف تأكل النساء من فرنسا:
- يسمحون لأنفسهم بتناول الأطعمة المفضلة لديهم ، بما في ذلك الشوكولاته والآيس كريم والكعك. ثبت أن حظر أي منتجات يؤدي في وقت لاحق إلى الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تريد شيئًا محددًا ، فهذا يعني أن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية من هذا المنتج ، وسيطلبه حتى يتلقى ذلك.
- إذا أكلت ما يصل إلى 30 نوعًا من الطعام أسبوعيًا ، فسيحصل الجسم على جميع المواد والعناصر النزرة اللازمة لحياة طبيعية.
- لا يمكنك "تسد" المعدة بالطعام. يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن بكميات صغيرة.
- من الضروري تناول هذه الأطباق التي تجلب المتعة. حمية البروتين الفرنسية هي تجسيد لكل هذه الميزات الغذائية.
مع مثل هذا النظام الغذائي ، تبدأ الرطل الإضافية في المغادرة بسرعة. التفسير لهذا هو انخفاض حاد في تناول الكربوهيدرات واستبدالها أساسا مع الأطعمة البروتينية. بهذا التغذية ، سيبدأ الجسم ، الذي استهلك الطاقة من الكربوهيدرات سابقًا ، في استخلاصه من الدهون المتراكمة والبروتينات الواردة. نقطة مهمة هي اختيار القائمة. إذا قمت بترجمته بشكل صحيح ، فسوف تتم إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي بسرعة ، وسوف تبدأ الأوزان الإضافية في الزوال بسرعة. الطعام المغذي الموجود في النظام الغذائي لن يترك فرصة للجوع. سيبدأ الوزن بالانتقال حصرياً من دهون الجسم ، مما يترك كتلة العضلات سليمة وجميلة.
مبادئ النظام الغذائي الفرنسي لمدة 14 يوما
1. تتكون القائمة الفرنسية بشكل أساسي من الفواكه والخضروات الطازجة. أنها لا تستهلك الفواكه التي لا معنى لها.
2. تختلف كل وجبة لاحقة عن الوجبة السابقة. كلها متوازنة ، تتكون من محاصيل ، الكثير من الخضروات ، قطعة صغيرة من اللحم. تستهلك النساء الزبدة على وجه الحصر ، وهناك زيتون في النظام الغذائي.
3. كل وجبة هي عطلة. يجب أن تخدم جميل الجدول. الأكل يستحق ذلك ببطء ، لأصوات الموسيقى اللطيفة. يتم تذوق كل قطعة على حدة. تحت التلفزيون لا يوجد بأي حال من المستحيل.
4. افترض الحلوى بعد العشاء. ربما هذا هو بالضبط ما العديد من النساء في نظامهم الغذائي. الحلوى مسموح بها لأن السيدات يتناولن نصف جزء فقط.
5. للتأكد من جودة المنتجات ونضارتها ، تفضل السيدات الفرنسيات تناول الطعام في المنزل وليس في المطعم. هنا يمكنك شواء اللحوم وخبز السمك ، وجعل مقبلات لهم من الأعشاب والخضروات الطازجة.
6. التغذية السليمة ليست فقط ضمانة للتناغم ، ولكن أيضًا أسلوب حياة صحي. تراقب النساء الفرنسيات صحتهن عن كثب: لا يدخنن السجائر ، ولا يشربن البيرة وغيرها من المشروبات الكحولية ، ولا يلجأن إلى فقدان الوزن ، وغالبًا ما يذهبن في نزهة ويتنفسن الهواء النظيف.
إذا كنت تريد أن تكون نحيلًا ، فاتبع قواعدها المثبتة على مر السنين:
1. أكل ببطء ، ومضغ الطعام بعناية ، ثم سيتم امتصاصه بشكل أفضل ، وسوف يأتي التشبع بسرعة.
2. لا تأخذ أبدا الملحق بقدر ما تضعه - تأكله كثيرا.
3. شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام أو النبيذ الأحمر الجاف لتحسين التمثيل الغذائي.
4. لا تجلس لتناول العشاء بعد الساعة 6-7 مساء ، حسب روتينك اليومي.
قائمة طعام الحمية الفرنسية
يتمثل جوهر النظام الغذائي في الحد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 14 يومًا وعدم القدرة على تغيير قائمة المجموعة طوال الوقت. الأولوية هي خبز الجاودار ، الخضروات ، السمك قليل الدسم ، اللحوم ، البيض ، البسكويت. يتم تسليط الضوء بشكل منفصل على تلك المنتجات التي تتعارض بشكل قاطع مع النظام الغذائي. من بينها:
• جميع أنواع منتجات الحلويات والخبز الأبيض والكعك ؛
• الكربوهيدرات البسيطة في شكل سكر ، على سبيل المثال ؛
• عصائر حلوة ؛
• المشروبات مع الغاز ، سواء المياه العذبة والعادية ؛
• الملح والمنتجات المختلفة ذات المحتوى العالي والمخللات.
• منتجات الكحول.
لم تكن قائمة المنتجات المحظورة كبيرة ومخيفة كما كان يمكن أن يتصورها الكثيرون. بدون هذه المنتجات ، لا يمكنك العيش لمدة أسبوعين فحسب ، بل يمكنك أيضًا القيام بذلك بسهولة. لكن خلال هذا الوقت من الممكن التخلص من 3 إلى 8 كجم من الوزن الزائد.
قائمة النظام الغذائي الفرنسي لمدة 14 يوما
لا يمكن أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمية الفرنسية صحيًا ومتنوعًا بل لذيذًا أيضًا. يمكن العثور على كيفية الجمع بين المنتجات في مثال القائمة المقترحة. يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.
فطور مع مثل هذا النظام الغذائي عادة ما يكون رتيبًا ، ويتكون من القهوة السوداء دون إضافة السكر وخبز الجاودار. يمكن اعتبار هذه المجموعة كلاسيكية حتى لا تتعب بسرعة ، يمكنك استبدال القهوة بالشاي الأخضر والخبز المحمص. في بعض الأيام ، يمكنك نشر شريحة من الزبدة أو المربى بدون سكر ، لكن هذه الرفاهية غير مقبولة يوميًا.
لتناول الغداء سلطات خفيفة من الخضر والبيض والطماطم واللحوم وغيرها من المكونات للاختيار من بينها. يمكنك ملء السلطات بزيت الزيتون. إذا مللت من السلطة ، فيمكنك بعد الظهر تناول كميات صغيرة من اللحوم أو الدواجن أو السمك. مناسبة لجودة النقانق المسلوقة ذات المحتوى المنخفض من الدهون. وللحلوى يمكنك اختيار أي فاكهة.
عشاء يمكن أن يكون كثيرا مثل الغداء. قائمة الأطباق هي نفسها ، ولكن للتغيير لا تأخذ نفس الشيء. يمكنك شرب كوب من الكفير في المساء وتناول الفاكهة أو الخضار.
يمكن تجميع القائمة لمدة أسبوع واحد ، وتغيير الأماكن ، واستخدام الثانية. يمكنك توسيع تفرد القائمة ، ثم سيكون كل يوم خاصًا.
مثال لمدة 7 أيام:
1. الفطور القياسي في النظام الغذائي ، في فترة ما بعد الظهر سلطة من 2 بيضة ، طماطم ، سبانخ بزيت الزيتون ، وفي اللحم البقري المغلي في المساء (المعيار 100 جرام.) ، وهو أيضًا كلاسيكي في قائمة النظام الغذائي ، محنك بالأعشاب والفلفل.
2. هناك تباين آخر في وجبة الإفطار ، وهو اللحم المسلوق الخالي من الدهون والخضروات لتناول طعام الغداء (باستثناء البطاطس) ، لتناول العشاء ، يمكنك تناول السبانخ الصحية والنقانق المسلوقة 100 غ.
3. وجبة إفطار كلاسيكية ، في فترة ما بعد الظهر ، جزر متوسطة الحجم طازجة مقلية مع الطماطم والماندرين ، وفي المساء ، طهي طبق النقانق مع السبانخ والبيض.
4. مرة أخرى الإفطار من اختيارك ، إذا كنت قد سئمت من القهوة ، وشرب كوب من الشاي الأخضر ، سيتألف الغداء من الجبن الصلب والبيض والجزر ، والعشاء سوف ترضي منتجات اللبن الزبادي في شكل الكفير والفواكه المفضلة لديك.
5. نزيل الفطور الكلاسيكي ونفرك الجزر الصغيرة. حان الوقت لتنويع العشاء مع السمك المسلوق مع الطماطم ، ولتحضير العشاء لحم البقر والسبانخ القياسية.
6. نقصر وجبة الإفطار على مشروب فقط ، نفضل الدجاج خلال المساء في المساء - اللحم البقري. يمكنك أن تأكل دفعة واحدة أي الخضار من اختيارك.
7. يتكون الإفطار من الشاي الفارغ ، لتناول الغداء يمكنك تناول البرتقال ولحم البقر ، وللعشاء سلطة من الخضر والخيار والنقانق المسلوقة.
مع هذا النظام الغذائي ، لا توجد قيود على كمية السائل. يمكنك شرب الكثير ومجموعة متنوعة من المشروبات مقبولة ، بما في ذلك جميع أنواع الشاي والقهوة والمياه المعدنية دون غاز. يجب استبعاد العصائر الحلوة والصودا غير الطبيعية.
مزايا وعيوب النظام الغذائي الفرنسي لمدة 14 يوما. كيفية الخروج من النظام الغذائي
تشمل المزايا الرئيسية للنظام الغذائي الفرنسي الذي يستمر 14 يومًا القدرة على التخلص من الأوزان الإضافية التي تصل إلى 4 أجهزة كمبيوتر. في الأسبوع و 8 كجم في 2 أسابيع. زائد الثاني هو مدة قصيرة من النظام الغذائي. مع النظام الغذائي الفرنسي ، لا تحتاج إلى تعذيب الجسم بالتجويع والتوتر ، وتقييد تناول طعامك المفضل في إطار ضيق. النظام الغذائي متوازن وفعال.
عيوب النظام الغذائي تشمل عدم التوافق مع الأمراض المزمنة من الناس. الأشخاص الذين يعانون من انتهاكات الجهاز الهضمي يجب عليهم أيضًا التخلي عن الوجبات الغذائية من حيث المبدأ. المخرج في مثل هذه الحالات هو إذن الطبيب ومراقبته عن كثب.
نظرًا لوجود نظام غذائي فرنسي ، فإن الجسم لا يشعر فعليًا بالتوتر ، لذلك لا تخشى أنه عند اكتمال النظام الغذائي ، فإن الكيلوغرام الذي تم إرجاعه سيعود. ولكن لا تزال هناك قواعد معينة لاستكمال النظام الغذائي:
1. لمدة أسبوعين من مرور الوقت ، يكون لدى الجسم بالفعل وقت للتعود على البروتينات ، لذلك لا يمكن الإفراط في حمله على الفور بالكربوهيدرات.
2. بعد أسبوعين من النظام الغذائي ، يوصي الخبراء بإعداد وجبات الإفطار الخفيفة والمنخفضة الدهون. من الأفضل رفض الشاي أو القهوة الحلوة ، حيث يمكنك تناول الحبوب ومنتجات اللبن الزبادي قليل الدسم.
3. يمكن جعل الغداء أكثر كثافة ، لكن اترك نفس المجموعة من المنتجات: السلطة باللحم أو السمك ، البيض ، الفواكه ، الحساء النباتي. يمكنك شرب عصائر البرتقال والحقن العشبية والشاي.
4. ينبغي تسهيل العشاء ، وتناول اللحوم النظام الغذائي والسلطات والفواكه.
5. الوجبات الخفيفة مقبولة ، حيث يمكنك شراء الجبن الصلب والآيس كريم والزبادي.
6. من الضروري أن تعتاد على تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.
7. لتحسين النتيجة ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل ، ويمكنك استخدام الماء العادي أو المعدني ، وكذلك القيام بأيام الصيام عدة مرات في الشهر.
مع مراعاة القواعد البسيطة ، يمكنك دمج نتائج الحمية الفرنسية لفترة طويلة ، وتعليم الجسم أن يأكل طعامًا صحيًا بشكل حصري.
