القليل من الفتيات يعتبرن شخصية مثالية ، وعندما تصبح مسألة فقدان الوزن ميزة ، فإن الفكرة الأولى تأتي في النظام الغذائي.
اليوم ، هناك الآلاف من الأنظمة الغذائية ، وبفضل ذلك يمكنك حقًا التخلص من الوزن الزائد.
سنخبرك عن كيفية تحقيق نتائج جيدة دون بذل جهود كبيرة على نفسك وإرهاق الجسم للجوع.
لذلك ، نحن نقدم انتباهكم حار، أو كما يطلق عليه أيضا اللغة الفنلندية اتباع نظام غذائي.
المبادئ التوجيهية الغذائية العامة لنظام غذائي ساخن
يجذب هذا النظام الغذائي العديد من الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الأطعمة المسموح بها واتباع نظام غذائي لذيذ بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسمى هذا النظام الغذائي بالاحترار ، لأنه لا يوجد شيء أفضل من العودة إلى المنزل بعد رحلة طويلة على طول شارع فاتر وتناول طبق من حساء الكريمة الساخنة.
لقد توصلوا إلى مثل هذا النظام الغذائي في فنلندا ، حيث يأتي الاسم. من غير المعروف ما إذا كانت قد ساعدت في خسارة الوزن للنساء الفنلنديات ، لكنها اكتسبت شعبية كبيرة جدًا. ما الذي توفره هذه التقنية الرائعة ولماذا تستخدمها المرأة بهذه السرعة؟
استبعاد من النظام الغذائي و لا تتذكر حتى حول المنتجات التالية:
• منتجات الدقيق ؛
• المنتجات المدخنة (لاحظ أنه ليس فقط اللحوم ، أي الجبن المدخن ، يجب التخلص منها أيضًا من النظام الغذائي) ؛
• أطباق الأرز ؛
• الأسماك المعلبة واللحوم ؛
• حلو (تناول الشاي بدون سكر وانسى تمامًا الحلويات وحلويات الكعك) ؛
• الدهون الحيوانية (بالمناسبة ، الزيوت النباتية ، وإن لم تكن محظورة ، ولكن من الأفضل استبدالها بالزيتون) ؛
• ملح الطعام (إذا لم يكن هناك شيء بدونه على الإطلاق ، فقلل من استخدامه إلى الحد الأدنى) ؛
• التوابل (على الرغم من رأي أخصائيي التغذية أن التوابل تساعد في مكافحة السيلوليت ، فإنها تزيد من الشهية ، وبالتالي هناك خطر الانهيار) ؛
• أي مشروبات كحولية.
بالنسبة للبعض ، فإن التخلي عن هذه المنتجات أمر مخيف وغير مريح ، لكن بالنسبة لشخص ما فهذا أمر غير عادي. النظام الغذائي هو دائما تجربة. اختبار قوة الإرادة ، وظهور أحاسيس جديدة الذوق. إنه لأمر رائع بشكل خاص إذا كان شخص ما يدعمك في هذا. ليس من السهل اتباع نظام غذائي ، حتى لو لم يكن صارمًا للغاية ، عندما يكون جميع أفراد الأسرة ، كعشاء خاص ، يتناولون طعامًا عالي السعرات الحرارية.
ربما ، بعد قراءة الحظر ، قررت بالفعل أن النظام الغذائي الفنلندي ليس لك ، ولكن لا تتسرع في الاستنتاجات! هناك العديد من لحظات ممتعة في هذا النظام الغذائي. لذلك ، ننتقل إلى ما يمكنك ويجب أن تأكل حمية ساخنة. وهذه القائمة تشمل المنتجات التالية:
• المأكولات البحرية (أي وأكثر) - حتى لو كنت لا تعتبر نفسك من محبي الأعشاب البحرية ، فمن بين المأكولات البحرية بنسبة 100 ٪ هناك تلك التي تحبها ؛
• الخضروات (أي ، الأهم الطازجة) ؛
• الحبوب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان وغيرها ، ولكن يجب عليك الامتناع عن فريك الذرة) ؛
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك قليلة الدسم (من حساء السمك ، على سبيل المثال) ؛
• الحليب الخالي من الدسم (أو مع الحد الأدنى من محتوى الدهون) ، ومنتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من محتوى الدهون ؛
• الفواكه (هناك فسحة كاملة ، حتى العنب والموز المحظور من قبل معظم الوجبات المسموح بها ، والتمتع بها) ؛
• عصائر الفاكهة (خاصة من ثمار الحمضيات) ؛
• مياه معدنية بدون غاز (لأن الغاز يستفز ظهور السيلوليت).
نأمل أن تكون قد جددت الآن رغبتك في ترتيب شخصيتك ومحاولة تناول الطعام لبعض الوقت وفقًا لهذه القواعد. ولكن ما زلت لا تنس أن هذا النظام الغذائي يسمى الساخنة و أساس النظام الغذائي - الحساء. يجب أن يكون الالتزام بهذا النظام الغذائي 3 أسابيع.
بيت القصيد من النظام الغذائي الفنلندي هو أنك بالتأكيد لا تحتاج إلى الجوع. حساء القشدة مغذية للغاية ، والشعور بالامتلاء يأتي بسرعة كبيرة بعد الأكل.
ما لتناول الطعام على نظام غذائي ساخن
حسنًا أيها القراء الأعزاء ، هل أنت مستعد للانتقال من النظرية إلى الفعل؟ تذكر أن اتباع نظام غذائي ساخن هو وسيلة للتخلص بسرعة من الجنيهات المزعجة ، أثناء تناول الكثير من الأطباق الرائعة. للوصول إلى تحضير الحساء ، فكر في أحد الخيارات.
وصفة الحساء
سنحتاج المنتجات التالية:
- نصف كيلوغرام من البصل ؛
- 300 غرام من الكرفس ؛
- 200 غرام من الكراث ، نفس كمية الجزر والقرنبيط ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة 200 غرام من الملفوف الأبيض ؛
- رأس واحد من الثوم ؛
- مجموعة من البقدونس ، حفنة من الشبت (يمكنك تناول المزيد من الأعشاب إذا كنت تحبها).
نحن الآن نطهو جميع الخضروات ونضربها مع الخضر في الخلاط حتى مزيج هريس (إذا بقيت قطع صغيرة ، فلا بأس بذلك). بعد هذه المعالجة ، أضف 200-250 مل من عصير الطماطم إلى الخليط الناتج وتخلط جيدًا. من أجل إعطاء الطبق طعمًا حارًا ، يمكنك إضافة الريحان إليه ، قليل من الملح. تغلي لمدة 20 دقيقة.
وفقًا لخطة النظام الغذائي ، يجب أن تأكل جزءًا صغيرًا من هذا الطبق المليء بالفم في كل مرة تشعر فيها بالجوع. يوجد في النظام الغذائي الساخن شيء مشترك مع نظام سائل ، حيث من الضروري استهلاك جميع المواد الغذائية بشكل حصري بشكل سائل ، أي في معظم الحالات ، يتم الخفق في الخلاط. في هذه الحالة ، لا تزال المنتجات الصلبة مسموح بها.
• فطور
يمكنك أن تبدأ اليوم مع طبق من حساء الكريمة ، وبعد ذلك يوصى بتناول بعض ملاعق كبيرة من الحبوب في الحليب. كمشروب لتناول الإفطار ، كوب من العصير أو اللبن قليل الدسم مناسب. إذا كنت تحب الماء العادي ، عظيم ، ثم تبدأ وجبة الصباح مع كوب من الماء. نبدأ ، نظرًا لأنك تحتاج إلى شرب السوائل قبل الإفطار ، فمن الأفضل تناول الطعام قبل 20 إلى 30 دقيقة.
• الشاي عالية
إذا كان لا يزال هناك قطار زمني قبل العشاء ، وكنت تشعر بالجوع ، فيُسمح لك بتناول وعاء من حساءنا وتناول الفاكهة. وبالتالي ، سوف تشبع جسمك وتكون قادرة على البقاء على قيد الحياة دون وجبات خفيفة إضافية في شكل أشرطة حلوة وغيرها من "سحر" الحياة ذات السعرات الحرارية العالية.
• الغداء
هذه الوجبة في هذه الحالة مغذية للغاية. تناولي 100-150 جم من الدجاج المسلوق ، وعاء من الحساء أو الحساء قليل الدسم ، إذا كنت لا تحب الأسماك. لتناول طعام الغداء ، سيكون من الجيد طهي سلطة الخضار. إذا كنت تعمل في وقت الغداء ، فافعل ذلك في المنزل واحمله معك في صندوق محكم الإغلاق. الجزر المبشور والخيار والخضر - مزيج ممتاز ، ليس فقط صحيًا ، ولكن أيضًا لذيذ جدًا. ملء كل ذلك مع بضع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون والتمتع به! للشرب ، خذ العصير أو الشاي (لا تنسى ذلك بدون سكر).
• عشاء
بالنسبة للعشاء ، يقدم النظام الغذائي الساخن أيضًا الكثير من الأشياء الجيدة. اصنع اللحوم الخالية من الدهن. سيكون بمثابة طبق جانبي للحنطة السوداء أو ، على سبيل المثال ، عصيدة الشعير اللؤلؤ ، والتي يتم تضمينها أيضا في وجبة المساء. بالطبع نستخدم طبق من حساء الكريمة. لتناول العشاء ، نقوم بصنع الحلوى على شكل سلطة فواكه ، والتي يجب أن تُحلى باللبن الزبادي مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون. قدح من الشاي الأخضر لتناول العشاء هو ما تحتاجه!
• قبل ساعتين من النوم
إذا لم تذهب إلى السرير بعد العشاء لفترة طويلة وبدأ الشعور بالجوع يستأنف ببطء ، يمكنك إخماده بكوب من الحليب قليل الدسم. عظيم إذا قمت بإضافة القرفة إليها. لذا فإن المشروب يتحول إلى عطر رائع بشكل لا يصدق.
كما ترى ، لا يوجد في هذا النظام الغذائي شيء أكثر تعقيدًا ، ولكن في البداية سيستمر الأمر في بذل الجهود للامتناع عن الكعك المحبوب لتناول العشاء أو البطاطا المقلية لتناول العشاء.
نحن نفقد الوزن على نظام غذائي ساخن: الدقيقة النفسية لهذه العملية
الالتزام بأي نوع من النظام الغذائي أمر صعب دائمًا. اعتادوا على رحلات دورية إلى ماكدونالدز والبيتزا كوجبة خفيفة ، بالكاد يمكننا التكيف مع نظام غذائي مختلف. ولكن ليس كل شيء مخيف جدا إذا كنت تريد.
• المشي - نحن لا نتغذى على الشهية ، بل على الحالة المزاجية
بين الناس ، لسبب ما ، يسود الصورة النمطية أنه بعد المشي تستيقظ شهية وحشية. بالطبع ، إذا عدت إلى المنزل من العمل وكان عليك أن تمضي في مسار لائق ، فإن الرغبة في تناول الطعام سوف تسبق الجميع. ولكن إذا ذهبت في نزهة في الحديقة أو حتى مجرد السير في الشوارع القريبة مع سماعات رأس في أذنيك ، والاستماع إلى موسيقى القيادة ، فعلى العكس يمكنك ضبط هدفك - لتخفيض الوزن. مثل هذه المشي مفيدة للجسم بشكل عام ، لذلك يمكنك إعادة التفكير في كل ما حدث خلال اليوم والاسترخاء قليلاً. الشيء الرئيسي هو المشي بعيدا عن الطرق المتربة والطرق السريعة.
• دعم الأسرة
في كثير من الأحيان ، عندما تقرر الأم اتباع نظام غذائي للمرة الألف ، فإن بقية أفراد الأسرة يشككون في هذا الأمر وكيف يشرع الشر في شراء الشر. في مثل هذه الظروف ، من الصعب للغاية الحفاظ على نظام غذائي. ودعونا نفعل ذلك بشكل مختلف؟ إذا لم تكن العائلة بأكملها ، فثمة شخص واحد على الأقل في المنزل يجلس على نفس النظام أو في نفس النظام الغذائي. ما هو المقصود ب "حول"؟ إذا قررت ، على سبيل المثال ، إنقاص الوزن مع ابنتك ، فهي لا تحتاج إلى مثل هذا النظام الغذائي الصارم ، لكن الحد من استخدام الأطعمة الدهنية والعالية السعرات الحرارية يعد فكرة جيدة على أي حال. إذا كان لديك جزء متواضع من الحساء وعصيدة صغيرة لتناول الإفطار ، فيمكن للطفل تناول طبق كامل من الاثنين. في السكر والملح ، والقيود الصارمة أيضا لا يستحق القيام به. وهذا هو ، الشيء الرئيسي هو أن منتجات الإغراء تظهر أمامك نادرا قدر الإمكان ، والتي تغري لك أن تأكلها في أقرب وقت ممكن. والدعم في شكل أحد أفراد أسرته هو دائما بارد!
• تناول شوربة كريم من المألوف!
بعض الناس يعتقدون أنه عندما يأكلون حساء القشدة ، فإنهم يجعلون أنفسهم غريبين في نظر الآخرين. لكننا سنفاجئك - اليوم مثل الأطعمة مثل حساء القشدة في ذروة الأزياء الطهي. إذا كنت لا تصدقنا ، فانتقل إلى أي مطعم ؛ فهناك أكثر من صنف واحد من هذا الطبق في قائمة أي مؤسسة طعام راقية. لا تتردد في إحضار شوربة كريمة صحية ولذيذة من إعدادك الخاص في وعاء خاص والاستمتاع بتناول هذا الطبق في العمل.
من الضروري أن تعطي لنفسك الموقف العقلي الصحيح قبل اتباع نظام غذائي. إن فقدان الوزن ليس حافزًا على أن يكون النظام الغذائي فعالًا فعليًا ، وأن يضع أهدافًا محددة - للوصول إلى الملابس بهذا الحجم بهذا الحجم ، والذهاب إلى البحر والاستمتاع بنظرات الإعجاب للمارة وما إلى ذلك. يمكنك التفكير في الكثير من هذه الأهداف ، الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بجدية. إذا كنت ستأكل اليوم الحساء فقط وفقط وفقًا لجدول زمني ، وتقرر غدًا تناول بعض البرغر ، فلن يؤدي هذا النوع من الوجبة الغذائية الساخنة إلى أي شيء جيد.
إيجابيات حمية ساخنة
النظام الغذائي ، كما يبدو ، ليس التعذيب وعقوبة رهيبة ، ولكن مهنة مقبولة تمامًا ، والتي يمكنك حتى التمتع بها وبالطبع فائدة كبيرة. ما هي فوائد اتباع نظام غذائي ساخن على الأنظمة الغذائية الأخرى؟
• بالطبع ، النقطة الأولى هي تماما فقدان الوزن بسرعة. هذه هي الرغبة العزيزة للعديد من النساء ، بالمناسبة ، فإن الرجال غالباً ما يكونون مولعين بأكل الحمية الغذائية ، لذلك فإن المعلومات المذكورة أعلاه ذات صلة بالنسبة لهم.
• التغذية الصحية ينعكس على الجلد والشعر والأظافر. على عكس النظم الغذائية الأخرى ، والتي ، بسبب القيود المفروضة على بعض الفيتامينات ، يبدأ الجسم في التعبير عن نزواته في شكل شعر هش أو حب الشباب ، ثم مع اتباع نظام غذائي ساخن ، لن يؤدي إلا إلى تحسين حالة الجسم ككل.
• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ساخنًا ، فأنت بحاجة إلى شرب 2 لتر من الماء على الأقل يوميًا - وهذا شرط أساسي. وهذا يعني ذلك توازن المياه المستعادة في الجسم. أعترف بصراحة ، لأنه قبل أن تنجح في شرب مثل هذه الكمية من المياه المعدنية يوميًا. الآن ، لا أعذار!
• عند الانتهاء من النظام الغذائي يعود الوزن ببطء شديد (نعم ، لن نخبرك بالحكايات بأن الوزن يفقد بشكل لا يمكن إصلاحه) ، لكن من السهل الآن الحفاظ عليه بأبسط التمارين لمدة 10 دقائق في الصباح والمساء. موافق ، هذا أسهل بكثير من فقدان الوزن بمساعدة التمارين الطويلة المرهقة.
• على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، نظام غذائي ساخن يضيف الحيوية والطاقةبدلا من اخذهم بعيدا. لذلك ، إذا بدأت تلاحظ بشكل متزايد النعاس والتعب المستمر ، فهذا النظام الغذائي يناسبك!
• يمكن تحضير حساء الكريمة ليس فقط حسب الوصفة المحددة. تغيير تكوين الخضار ، إضافة الخضر المفضلة لديك ، وتنويع القائمة. بفضل هذا التغذية ، أنت بطريقة جديدة اكتشاف طعم العديد من المنتجات. في شكل سحق ، فإنها تصبح مختلفة تماما.
إذا فهمت أن هذا هو نظامك الغذائي ، فيمكنك الآن الذهاب لطهي حساء الكريمة.
من خلال تصفح الصور المحفزة ، وقراءة الكتب حول التغذية السليمة ، وتناول كل ما هو صحي ، وسوف تكون بلا شك قادرة على فقدان هذه جنيه إضافية!
